Рассказываем о своем тренировочном графике!

Пн-птн(спина,плечи);вт(бицепс ,грудь);чт(трицепс-ноги)

ponedelnik - grud trizepsy


sreda - spina bizepsy


Pjatniza - nogi plechi

Subbota - BUXALOWO!!!!

А черт я в свой график бухло не впихнул, надо исправить:)))))))))))))

Да в субботу самый важный тренинг=)))))

грудастым можешь ты не быть, но ножками стучать обязан )))
пн. - ноги
вт. - грудь+бицепс
ср. - отдых
чт. - спина+трицепс
пт. - плечи+икры
сб.+вск. - отдых

пн.- отдых;
вт.- трицепс, бицепс;
ср.- отдых;
чт.- спина , ноги;
пт. - отдых;
сб. - грудь;
вс. - плечи!

вс.- ноги( сквот,румынский дадлипет)+ грудь +трицепс.+ пресс
пн.-спина, плечи и бицепс,пресс
вт.-ноги( сквот,румынский дадлипет)+ грудь +трицепс.+ пресс
ср.-спина, плечи и бицепс,пресс
чт.-ноги( сквот,румынский дадлипет)+ грудь +трицепс.+ пресс
пт.- пробежка
сб.- отдых

Пнд-грудь(отж., от брусьев; разводка гантелей лежа, кроссовер по настроению, жим не делаю, т.к низя из-за проблем с локтевым суставом в левой руке); бицепс( подъем штанги стоя, штанга в наклонной скамье); пресс
Срд-спина( тяга блока за спину, тяга гантелей к поясу в упоре, тяга штанги в наклоне); плечи(тяга штанги к подбородку стоя, разводка сидя, разводка в наклоне); пресс
Птн-ноги( присед, жим ногами в гаке, квадрицепс в блоке, биц ноги на блоках, икры в гаке) пресс.

Пнд - грудь+спина+пресс
вт - отдых
Ср - ноги!!!+пресс
Чт - отдых
Пт - Руки(бицепс+трицепс)+плечи+пресс
Сб - бухло
Вс - отдых от бухла+футбол

Перепробовал много программ,а с набором массы проблема...Ем болееменее,конечно далеко не все доступно,но для среднего спортсмена пойдет,курить тоже бросил 1,5года назад,столько же качаюсь-массы нет,что делать пацаны?

напиши что ты еш и скока спиш-прям по часам и граммам.

Утро 7-кусок белого хлеба,пайка каши:в основном ячневая или пшеничная, В 1.00-суп ,каша,хлеб черный-2куска-50г. ,.В 17.00-пайка каши с кусочком рыбы,или с котлетой. В 19.30-овсянка ,кусок хлеба,слабый чай с сахаром. Тренировка 3раза в неделю-1день-грудь:жим от брусьев с грузом-3/6-7..,жим лежа-3/7,разводка с гантелями-3/10, трицепс-3упражнения,каждое-3/8-10, 2й день-отдых,3й день-ноги полный прокач всех мышц ног,плечевой пояс полностью. 4й отдых,5й-турник-хват за голову 3/7,обычный 3/7..тяга к груди сидя,тяга штанги в наклоне,трапеция. пресс не качаю больше.Бицепс в 1 й или в3й день,когда как,свободным весом обычно стоя,с чейтингом.Сплю 8часов ночью,живу спокойно-нервяка нет.....мышц тоже.

основная проблемма- твое питание..у тебя оно состоит приемущественно из углеводов-тоесть у тебя есть энергия,но нет строительного материала -если грубо выражаться.К строй материалу относится белок- если у тебя только рыба в рационе-то ее должны давать во 2ой завтрак-100г в обед 200-250,в полдник -100 вечером -200г, не считая каши,Плюс по принципу раздельного питания- рыбу лучше с овощами а не с кашей..вотс. Плюс молочное нужно как минимум ну и мясо.... Программа впринципе норм но я бы поставил жим лежа за основное упражниение... еще нуже жим гантелей в наклоне. а по спине-база в начале-тоесть тяга штанги в наклоне это основное массонаборное упр широчайшей для ширины- а все остальные изолирующие-после.

Петр а если есть то же самое,но добавлять протеин,и месяцок попринимать креатин,? (с мясцом у нас напряг и с молочным тоже,а протеин и креатин можно заказать),а что одобрил прогу хорошо,я последую твоему совету.Жду ответа по жратве старик.

Петр, а как ты считаешь, если дельты совмещать с ногами (всмысле в 1 день)? просто тогда тренеровка около 1.5 часа длится...

Алекусей Краганов попробуйте творог!! и Больше базы. Попробуйте хотя бы несколько недель потренироваться по принципу верх-низ.

творог плох тем что долго усваивается и воду держит..но если выхода нет...а что до спорт пита- так с него толку лично для меня не было вобще( ...

про плечи- я делаю присед из ног и все..а щас и его не делаю..дельты средний и зад пучок- эт быстро... перед в жиме работает..

Пн:Грудь и ноги
Вт:Отдых
Ср:Плечи и спина
Чт:Отдых
Пт:Руки
Сб:Отдых
Вс:Отдых

Хочу попробовать новый график 5 тренек в неделю:
1.Грудь+икры
2.Спина
3.Ноги
4.Руки
5.Плечи

Вроде отзывы о таком неоднозначные, но преимущества - можно тренироваться коротко и интенсивно, с прицелом на отдельную мышечную группу. Каждая мышца получает достаточно отдыха. Еще один плюс - частые тренировки позволяют постоянно провоцировать синтез белка и метаболизм (постренировочное окно больше миф, синтез белка увеличен в теченеи последующих суток после трени).

Алексей Курганоф, ну как успехи в наборе мищечной массы?

Значит так летом на данный момент каждый день по 3км бега ,а если хорошая погода то 6 км...вот и все ребята ...хихи

Ой...забыла... футбол баскетбол скейт под настроение ...хихихихи...но главное нельзя пропускать бег с подружками ...хихи