девушки, женщины и милые дамы........

Привет, Оля!!!
Был у меня период, когда шел набор массы!!! Ела все!!! Можно даже сказать, сидела на одних пельменях!!!
Но и результат был-набрала 10 кг за полгода!!!
Но надо сказать масса-то не чисто мышечная!!!
Сейчас пытаюсь с этим бороться!!!
:-)

я считаю что плечи надо увеличивать и спину(широчайшие).
талия смотриться меньше. и рельеф на руках с плечами красивее.
так и делаю.

Вот девочки красавицы, хоть кто то понимает что это красиво! РЕСПЕКТОС ВАМ!

Елена Галяутдинова, я полностью согласна, проверено на многих.Тем более, что мы девушки никогда не перекачаемся.Ну а если так получится.....пару недель легкого тренинга и все в поряде!

Сергей, большое спасибо!

Девчонки!! Вы молодцы!! Так держать!!! кто может и знает подскажите, становая тяга для девчонок не опасна для здоровья?

От становой тяги на прямых ногах, очень уж красивая попка будет! =)

Попка еще от приседа и выпадов будет, круглая и упругая!!!

а если сделать комбинацию..........как орешек!

Девчонки маладцы :)

ммм,я прям возбуждаюс:)

Да, от выпадов и правда ягодки(попа) растут, как после дождичка в четверх! надо всех подруг на выпады подсадить:)

Девушка сегодня спосила. как ей покачать грудь. Ну я ей рассказал про правильное питание и пор группу упражнений для груди(разводка,жим и пр.).Девушки, подскажите,пожалуйста, что-нибудь на эту тему!

Андрей, главное с этим не увлекаться, а то размер уменьшится и будет на тебя злиться. Из опыта говорю, сама советовала по несколько упражнений за раз.Если просто форму создать, то сойдет жим на наклонке вверх головой.Ну для полноты ощущений или бабочка или разводка.8-10-12 повторений хватит с лихвой, но не больше и не меньше.Главное, технике правильно обучи, а то вместо грудных мышц начнут руки расти))))))))))Мышца мышцей, а грудная железа из другого состоит, более сгораемого вещества.Удачи.Молодец, что не боишься спрашивать.

Ольга, большое спасибо)

Это что получается? если у меня девушка будет делать разводки и жим лежа, может грудь уменьшиться?

Может!!!
Могут мышцы вырасти, а железа на их фоне меньше станет!!!

Мои совет- делать Разводку вниз головой-грудь приподнимается

Все верно. Небольшое увеличение нижней части груди приподнимет ее :)

Это что за упражнение такое?! Подскажите, плизз. А то я какое-то делаю и у меня уже уменьшилась!!!

Ну уменьшилась потому что делаешь на повторения- по 15 раз наверно...жир и горит,который железу саму покрывает. Упражнение прсотое-нужна обратная скамья-на нее ложишься и делаешь или жим обычной штангой или гантелями. Если нет такой скамьи то можно тренажер для пресса приспособить обратный. Или сведения в кроссовере стоя ровно прямо-это тоже низ задействует.Так же можно в кроссовере в нижнем блоке делать тоже на обратной скамье.

Спасибо большое. Только я делаю по 12 - 15 раз 3 подхода с максимальным весом.
А что-нить для спины посоветуете, для улучшения осанки.

Для спины- с уклоном на девушку-это гиперэкстензии, на низ спины, можно становую с пустым грифом на прямых ногах. Тяга блока к груди или за головуможно еще поделать тягу гантели к поясу-это все укрепит осанку-у меня,скажем сколиоз 2 степени,раньше болело все и спина как вопрос,сейчас и впомине не чувствую:)

Спасибки ;) Буду работать :)