Остальные виды спорта → ВАША ПРОГРАММА

По метцнеру-надо жрать дохуя белка, фармить и хорошо отдыхать,тогда она прет. мОЯ ПРОГА- сам придумал:)вторник-жим лежа- 95 на 10 100 на 10 110 на 7 120 на 3. Жим гантелей- 34 кг кажд-4 по 8 на наклоне, бабочка-4 по 8, кроссовер-3 по 15. чт- спина- становая на прямых- 100 на 8 120 на 8 140 на 8 120 на 20 тяга т грифа- 70 на 8 -3 подхода 4ый- 50 на 20 подтягивания-по силам до упора, тяга блока к груди- 55 на 20 суббота- бицепс стоя-50 на 8 55 на 8 затем садишься и штанга от ног - 40 на 20. скамья скотта- 4 по 8 вес -40, молоток-14 кг гантели под углом. Трицепс-узким -80 на 8 85 на 8 90 на 6 80 на 20 разгибание в блоке на треху- 3 по 15..максималка-присед-200(я сейчас ноги не качаю) тяга-240 жим 140-150. Питание- 4 пачки творога по 250 грамм вроде, 2 грудки, фрукты суп,2 раза -геркулес, и еще помелочи...Без еды лучше не качаться вообще...
свернуть ветку

Петя, я все удивляюсь, как тебе не лень все это отписывать и т.п
еще и вопросы такие делитантские, мне в личку нет- нет пишут об этом спрашивают(какие программы , что лучше мегамасс2000 или 4000)
свернуть ветку

to Петр SETH Зубков. тебе спасибо за совет, просто реально очень много мнений и разночтений.
to КОНСТАНТИН ПОГОДИН. Чувак, если те кажется это дилетантским, то как же ты, такой весь из себя крутой, опустился до того, чтобы написать камент здесь... Да я дилетант, но я просто хочу стать большим и сильным.
свернуть ветку

Харэ приператься-уже был один такой-Игорь... ВСЕ! мы были делетантами,нубами,дрыщами-как хотите-называйте,и поэтому довайте протянем руку помощи тем,кто в этом нуждается!!! :-)
свернуть ветку

Руслану- да не за что, но ты лучше свою прогу и питание распиши.И результаты,толку больше будет.
Константину- про прогу у меня часто спрашивают,поэтому я ее расписал один раз и сохранил:) Да и группа для того и есть чтоб и опытом в частности делиться. Меня же тоже помню под крыло в свое время взяли, научили чему-то,а дальше сам. Кто сумеет развивать собственные программы под себя на основе баз,тот и выростет.
свернуть ветку

Вот вот, все вы были такие же как я когда-то, я конечно не дрыщ, но хочу быть больше гораздо)) Так вот, я же говорю, работал по Мензеру :
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).

Спина
1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне
(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Среда
Начало нового цикла

свернуть ветку

Тут на форуме почитал, там Мензера обосрали с ног до головы, вот теперь не знаю что делать, сколько дней отдыхать и так далее
свернуть ветку

Да видишь эта методика не для новичков это раз, на ней надо очень много жрать это два, не факт что ты восстановишься это три, а методика метцнера-это вообще штука спорная,на кого то работает,на кого то нет. Ты результаты свои и диету напиши, сколько по ней тренируешься времени уже..... Но я бы все-таки сделал по-другому тренинг, что-топ охожее на мою схему сейчас-но чуть упростить и кое что добавить. Я лично по его методе считаю что молод слишком качаться:)
свернуть ветку

:) Да нет у меня никакой диеты, просто старался не есть жирное, есть белковосодержащие продукты, яйца, геркулес, кефир, творог, нежирное мясо. Результаты: за 4 месяца (до января) нарастил 3 см в бицепсе, 5 в бедре, 7 в груди. Вот ты сколько тренируешься ? Может мне по твоей проге начать заниматься ?
свернуть ветку

Я больше 4 лет уже, я ее меняю постоянно, спину понял что надо высокоповторкой качать. Я думаю тебе надо свою прогу сделать, сбор из всего. Так чтоб именно по повторениям по отдыху на тебя работало, тут подсказать нечем. единственное я все таки придерживаюсь тенденции- вторник жим чт -тяга сб- присед. Эти 3 упражнения нужны для массы,а остальное по вкусу. По еде-это оченнь важно без нее не вырастешь. Я ем-4 творога(1 гк в сумме) 2 раза кашу,2 грудки, суп,фрукты, овощи и тунца, молоко-литра 2. Так будешь расти:) если молочное не переносишь-заменяй.
свернуть ветку

да я не хочу сказать, чтоя там крутой такой, просто одни и теже вопросы надоедают, и обсуждены уже везде многократно. вот новичку лень наверное всю эту инфу прочитать и легче просто тему создать и ждать, когда его начнут консультировать(да еще и приятно до усрачки ведь все внимание здесь ему)а своя программа рождается со временем, просто надо ходить в зал и упираться!
Петя, нихрена ты как хорошо питаешся, просто завидую ..)) зачод
свернуть ветку

Костя, это еще ты не видел как я дома у мамы питаюсь,там за месяц без всего 8 кг сверху...Конечно и жиру прилично, но мясцо тож прет:) А так я давно понл что если не жрать много то сидеть в зале 6 дней смысла нет. Сейчас хожу три раза,не напрягаюсь по времени,но вес хорошо держится и фармы уже ой как давно не было. Сейчас смотрю нас вои фото где я 69 весил и не узнаю себя:)
свернуть ветку

Программа no 1

1. Жим лежа.
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо «Т» - грифа
3. Жим с груди стоя
4. Бицепс с гантелями Сидя.
5. Дыхательные приседания
6. Подтягивания на турнике макс хватом

Программа no2

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим из-за головы сидя
4. Бицепс со штангой стоя
5. Дыхательные приседания
6. Подтягивание на изогнутом турнике макс хватом

Дозировка упражнений с 1 – 4: «1» - разминочный 12р.; «2» - свесом на 10 кг меньше рабочего 8р.; затем 4 подхода с отягощением. Без снижения веса.
«5»упр. – разминка 25 повторений с пустым грифом; добавляя вес с каждым подходом и снижаем кол-во повторений на 5 и 3 делаем в ( «1»подходе) 20 повторений. И после него без передышки пуловер 15повторений.
«6»упр. -50 повторений без огр. ко-ва подходов.

Это Весна.. Для других времен года другие программы

свернуть ветку

У меня такая программа:
1) жим лежа 75 кг - 8 повторений
2) развод в стороны руками гантелей массой 10 кг
3) поочерендно поднимаю впред на уровень подбородка гантели массой 7,5 кг
4) беру штангу и поднимаю стоя примерно до начала шей
... и и потом опять в той же последовательности....
хожу 2 раза в неделю... + через день занимаюсь на брусьях...
очень хотелось бы услышать советы и рекомендации по етому поводу...
ЗЫ прошу прощения за убогоеописание...
свернуть ветку

действительно убого, распиши сначала по дням всю прогу подробно потом можно будет комменты ждать
свернуть ветку

занимаюсь по понедельникам и средам по выше описанной программе
свернуть ветку

ты постоянно с одним и тем же весом работаешь, раз написал?
где приседания?
где становая тяга?
лучше добавь базы (подтягивания, тяги, жимы) про плечи забудь
раздели все упражнения на 2 комплекса и выполняй их 2 раза в неделю.
ну например:
понедельник - жим лежа, приседания, подтягивания, скручивания
четверг - становая, жим сидя, подъемы на носки стоя, шраги, скручивания
свернуть ветку

Понедельник- становая тяга
Среда- жим лежа
Пятница-приседания со штангой
Ничего лишнего, только базовые упражнения: еще включаю много других упражнений, но не всегда, много на них не трачу, в основном использую для рельефа и считаю их дополняющими. Это упражнения с гирями, гантелями, эспандэрами разными, турник, всякие упражнения на тренажерах...

Также включены методика "Самсона", ежедневный бег, утром разминка...
Но база-это основа основ, без нее (мое мнение) сложно будет построить себе тело... И вообще заниматься...
свернуть ветку

И еще гирями интересно позаниматься))), подкидывать их, жанглировать и т.д.
свернуть ветку

"Ничего лишнего, только базовые упражнения: еще включаю много других упражнений...." - это как понять ))))))))))))))))))))))))))))) ?
"разные эспандеры, всякие упражнения на тренажерах..." тоже интересно
"жанглировать гантелями" - вообще глупость
у тебя вообще какая-нибудь система есть?
свернуть ветку

"у тебя вообще какая-нибудь система есть?
Понедельник- становая тяга
Среда- жим лежа
Пятница-приседания со штангой
Вот моя система , эти упражнения делаю каждое занятие

""Ничего лишнего, только базовые упражнения: еще включаю много других упражнений...." - это как понять ))))))))))))))))))))))))))))) ?"
Например, делаю становую и чувствую, что руки не выдерживают веса, ввожу доп упражнения на руки по необходимости, и тренерую дополнительно руки, пока не станут крепче, что позволяет поднять больший вес по становой тяге... И т.д.

""жанглировать гантелями" - вообще глупость"- почему? Гирьевой спорт (мое личное мнение) очень интересный и сложный, я им польностью не занимаюсь, но отдельные упражнения ввожу...

Вобщем, как бы тут кому не казалось, эта моя система, которая подходит именно ко мне, и, тренируясь именно в таком режиме, с такой системой, я получаю пока больший результат. Никому ее не навязываю))), просто написал, вдруг кто совет даст дельный, а не обсмеет...
Раньше и на тренажерах занимался много, и делал множество изолированных упражнений и т.д., толку было меньше, чем теперь...
Вот...)))
свернуть ветку

Квадратный Бизнесмен
становую тягу и приседания со штангой не делаю, тк колени больные и скалиоз... вот такой я ифалит ахах
а в чем основной провал моей программы???
свернуть ветку

Кирилл Громов, дальнейшая дискуссия с тобой мне видится бесмыссленной

демьян краснов, если я правильно понял у тебя 2 упр для мышц груди и 2 упр для плечей. Нет упражнений для спины совсем. Существуют упражнения которые сводят нагрузку на позвоночник к минимуму. Например - блочные тренажеры. Тяга верхнего блока (для ширины спины), гребля (как говорят строит спину в глубину), тяга гантели в наклоне может безопасно проработать твои широчайшие. Считается, что упражнения для спины наоборот могут исправить сколиоз, а ты сознательно их избегаешь. Гиперэкстензии отлично укрепляют низ спины. Кроме того, нельзя забывать о мышцах живота.
Не знаю что у тебя с коленями, но ведь становую тягу можно делать и на прямых ногах. Просто тебе, как никому другому, надо следить за правильной техникой.
плечи работают всегда, когда ты выполняешь упражнение рукам. Изоляция для них не нужна, это отвелекает от других более важных упражнений. Протяжка конечно хорошо, а от разводов и фронтальных подъемов лучше отказаться. Займешся этим, когда наберешь достаточно массы.
Можно также включить одно упражнение для бицепса (подъемы штанги стоя)
ИМХО, прграмма тренировок - это не просто несколько упражнений, это целый набор разных факторов: восстановление, питание, образ жизни, разумная методика тренировок и т.д... только при правильном их сочитании результат придет
свернуть ветку

Проанализировав многие программы на массу решил составить для себя такую:

1-й день
Грудь(тяжелая тренировка)

Жим Лежа
Брусья
Разводки с гантелями (чтоб растянуть)

Плечи (легкая)

Жим из головы сидя (75% от рабочего)

Дыхательные приседания с улооверами (для тестостерона)
1х20 (не считая разминки)
Голени и Пресс

2 дня отдыха

4-й день
Спина
Становая
Тяга штанги к груди
Подтягивания
(чисто добить - Шраги)
ну и плюс Бицульку помацать
пресс

2 дня отдыха

7-й день

Плечи (тяжелая)

Жим из за головы
Тяга к подбородку
Жим Скотта (???)

Грудь (легкая)

Жим лежа (60- 75 %) от рабочего
Разводки

ПРисед с пулловерм
1х20
Голень и прессс

2 дня отдыха и снова спина

Попрубую эту прогу поработать с креатином пару месяцев.
свернуть ветку

Дело в том что я работаю по 2 дня через два, бы хотел ходить на тренировки 3 раза в неделю, но не получается, мне кажется это неэффективным, мышцы сдуваются, и я решил ходить 4 раза в неделю, например понедельник, вторник, и пятницу-субботу. Занимаюсь так уже 4 месяца, правда рост мышц приостановился...

понедельник - грудь, плечи, трицепсы, пресс:

1. жим лежа 4\8
2.жим лежа в наклоне 3\8
3.отжимания на брусьях 3\8
4.жим гантелей лежа 3\8
5. разводка гантелей лежа 4\8
6. жим штанги вверх на плечи 4\8
7. жим Арнольда.4\8
8. жим гантелей вверх 3\8 (прочитал у Ларри Скота, статья "очень широкие плечи")
9. шраги 3\8
9. тяга вниз на трицепсы
10 французкий жим 3\8
11. пресс

вторник - ноги, спина, бицепсы, пресс

1. Приседания со штангой 4\8
2. разгибание ног на тренажере 4\8
3. голень на тренажере 4\8
4 становая тяга 4\8
5. тяга отяжеления к груди 3\8
6. тяга за голову 3-4\8
7. подьем гантели к груди в наклоне 3\8
8. подьем штанги на бицепс 4\8
9. сгибание руки с гантелью 4\8
10. подьем гантели стоя вверх поочереди 3\8
11.концентрированные сгибания
12 пресс.

и так делее....через два дня снова по первому дню

Может я что то делаю не так на ваш взгляд? Не перебарщиваю ли я? Эту программу я нашел здесь в контактке в теме "Идеальная прграмма для новичков", я добавил некотрые упражнения...
свернуть ветку