Помогите, плиз

Присед и становая не могут быть в один день!!! И что то слишком много упражнений

Делай базу и кушай часто и будет тебе счастье)))

ыыы
пасиб, конечно
можешь свою прогу скинуть?

согласен, присед и становую надо разделить и как по мне на 1-2 подхода больше делать, и слишком много разных упражнений, половину выкинуть лучше, иначе вес только падать будет а не рости. Это скорее программа для сушки, для массы берется вес который можешь сделать на 5-6 раз, а 8-12 это уже пошло на сушку.

Присед и становая в один день отличная мысль,только лучше суперсетом
)))))))))))))
Чудак,зачем тебе чужая прога?
Коллекционируешь?

ну из 3-4х плохих можно слепить 1 хорошую)))))

Или чем дальше тем хуже
Надо сплит выбрать
Энциклопедию ББ Арнольда читайте,там прог полно
Только делать их не надо

Ну так по анологии твоей программы я б делал выводы. Я сам понимаю, что словами я мало что пойму. По это я просил прогу, но я ж не хотел чтоб с меня стебались!

А над тобой не стебались.Это воображение.Учись держать себя в руках,это важно и для спорта
И что,какую тебе прогу?
у меня на странице есть прога новичку на уровень 3 месяца занятий
Сгодится на следующие три месяца
Я просто удалил 8 и 9-пока добрый,думай что пишешь

спасибо)
не скрывай только страницу, у тебя там много хорошей информации, мне пригодится!
И ты тоже не обижайся на меня, я тебя неправильно понял!

Здравствуйте.Если не трудно,помогите пожалуйста.
Недавно сломал ногу и целыми днями сижу дома,решил подкачать верх пока не на ходу.Дома есть гантели,турник,брусья.
Мне 19 лет,вес 75 кг,рост 185 см.
Уже занимаюсь две недели каждый день,кроме воскресенья,Один день делаю пресс,спину(подтягивания),бицепс(сидя 3подхода молотки по 8-10 раз,3 подхода просто сидя по-обычному 3 подхода по 8-10 раз),Другой день-отжимания до упада,Жим сидя 4 подхода по 8-10 раз,трицепс гантелями 4 подхода по 8-10 раз.
Спина,грудь и пресс очень быстро развиваются(визуально),а вот плечи и руки(особенно бицепс) вообще,как будто не меняются.
Сплю по 10 часов в сутки,регулярно питаюсь.
Подскажите пожалуйста,как увеличить руки,какие упражнения при этом делать?

тебя интересует обьем или рельеф?

и занимайся через день!
А то мышци востанавливаться не будут.
И ты все торопишь, у тя мышцы за две недели не вырастут!)
на плечи делай жим штанги с груди сидя, можно еще гантели в налоне поднимать на заднюю дельту, с бицем норм вроде, только делай все упажнения без рывков и будет все норм.

Меня интересует обьем пока.Рельеф потом.
А если 2 дня заниматься,а день отдыхать.
Упражнения все по технике делаю,медленно без рывков.
На следующий день крепатура,через день уже не болит.много сплю и вообщн почти не двигаюсь,поэтому решил каждый день.
Получается,что один день тянущие мышцы работают,один-мышцы для жима,так?Поэтому 48 часов отдыха для каждой мышцы,а если 2 дня тренироваться,а один день отдыхать-то 72 часа получается???
З.Ы.У меня дома штанги нет.И когда бицепс сидя делаю,чувствую переднюю дельту.

тогда гантели жми. Еще в наклоне делай чють кисть проварачуй чтоб на заднюю дельту.
И биц с дельтой вобще не связан)
предплечье -да. Но дельта...)

По идее конечно не связан,но наливается немного дельта,и когда подтягивания за голову делаю,чувствую,как грудь наливается.По теории не должна,а так вот получается.

Значит не правильное исполнение. Но это даже хорошо, я б тоже хотел)

грудь не "наливается", а просто напросто растягивается, точнее тянуться волокна.
новички путают эти ощущения.