Помогите юнцу-билдеру
Товарищи качки..... У меня такое дело к вам.....Мне 21год рост 190 вес 75 хочу набрать массу.
Гдето 2 года назад начал заниматься, жрал не в себя по 9 раз в день + вэйдеровский протеин, креатин, аминики и энергетиак на всякий случай чтоб не загнуться.....Не расло нифига, прозанимался 8 месяцев да и руки опустились.... Вот сейчас опять поднялись, тока ща настроен на химию.......
Пожалуйста напишите какой небуть курс химии(если можно поподробнее) и программу тренировок к нему......Буду признателен........
Химией собьешь гормональный фон и вдруг сиськи вырастут)))
1) Ром, ты либо неправильно качаешся
2) либо неправильно ешь
Хотя я тоже неправильно ем, и все же растет )))
Мне хватает одного раза плотно на работе поесть и одного раза дома. Правда у меня аппетит немеренный. Многие в шоке от того сколько я могу съесть за раз...
1) Короче организм за раз усваивает 30-40% от всей съеденной пиши
2) Старайся есть овощи и белки. С утра можешь выпить сырое яйцо или даже несколько
3) Перед тренеровкой, где-то за часик ешь картошку
4) а после тренировки пей молоко и ешь белки. я после тренировки пью белковый коктель в кафешки зала. Дома лом мешать, к том уже еще и по три раза. Я даже есть, столько раз не ем )))
5) Советую намешивать в литровой кружке мед с водой и пить. От него просто жуть как быстро массу набираешь.
6) Хоть многие качи говорят, что не стоит есть жырную пищу, но насамом деле это не так. Халестерин в небольших дозах помогает выработке тестестерона. Хотя если переборшишь, то потратишь много сил на сжигание жира, а не на рост мышц. Но думаю при твоей комплекции тебе жир не страшен
7) Можешь пробовать химию ведрами жрать, но я и без химии накачал свою массу. К томуже ведрами - это я не преувеличил. Химия, хреново усваивается. Лишь 10-20% , если конечно ты ее не внутривенно употребляешь.
8) Короче еще куча всякой инфы по правильному питанию, но я считаю, что главное это не столько ешь, а как тренируешся.
9) А качаюсь в основном на силу, а не на массу. Мне даже в зале как-то сказали, что я Самсон ))) - угаристы блин... Короче, если в краце, то правильная тренировка - это 3 поход в в зал в неделю.
10) Установи базовые упражнения для каждого из дней. Главное что бы группы мышц которые ты будешь прокачивать не повторялись в последующие дни. Так как для восстановления им нужна неделя, в противном случае ты их будешь убивать, а не накачивать.
11) Еще мышцы состоят из волокон и их прокачка измеряется количеством разрывов. Чем больше развывов этих волокон, тем быстрее вырастут.
12) Если наследующее утро ты встаешь и не чувствуешь, что твои мышцы хотя бы немного побаливают. Значит ты хреново покачался, так как разрывов мышц практически нет и соответственно роста тоже
13) Выполняй все упражнения с большой амплитудой. Так ты сможешь хорошо прокачать. А если не будешь доживать до конца, то зря качаешся!
14) Если ты качаешся одним весом месяц и не чувствуешь, что прибавления силы в мышцах, то значит это вес для тебя маленький. Навешай свой максимальный вес, который ты сможешь выжать только раз или два. Если это штанга, то можно с очень небольшой подстраховкой друга выжать.
15) Если чувствуешь усталость, недосып, головную боль и на тренировках мгновенно выдыхаешься, даже с кератином. Жначит ты перекачался и сжог весь свой тестестерон. Тут один вариант, отдохнуть месяца 2-3, пока не почувствуешь, что опять тянет размять мышцы. К тому же после отдыха. Мышцы лучше всего растут!
16) Это конечно, только третья или четвертая часть от всех правил, но в краце вобщем кажется все зацепил. Почитай журнал Мускул энд Фитнес, очень много полезной инфы. И как правильно выполнять упражнения и какие мышцы эти упражнения качают. И как правильно качаться сетами. И правильное питание... даже расписано по часа, что и как есть. И методики тренеровок самых качей и т.д. и т.п. Одним словом, лучший журнал. Лучше него пока не видел....
Миха, от картошки большая польза - это медленные углеводы, они сгорают в течении 5 часов. Если заправишся за часик до тренировки картошкой, то не нужно никаких энергетиков. Можно качаться и качаться ))) От картошки проблемы, только когда не качаешся. Из-за того что избыток энергии, которую девать некуда, организм в жыры переводит. Точно не помню как углеводы перерабатываются в жиры, кажется под воздействием сахара и еще чего-то.
Кстати именно по этой причине девченки и полнеют. Хоть и едят мало. Например у меня мама любит пить кофе с хлебом с маслом... жуть, да!!! Термо-ядерное сочетание. А потом на диете неделю сидит ))). И подружка точно такая же.... Короче они все мазахистки ))))
Это тебе результата не даст.
Только неприятности.
Химия для продвинутых атлетов.
У тебя еще очень большой природный потенциал.
Используй его.