ОБСУЖДЕНИЯ

мне нужна программа для набора массы в дом. условиях (без химии)
есть штанга скамья!вес штанки где то 60 кг!
гантели разных весов тоже имеются!
кому нелень подберите пожал. заранее спасибо!

честно говоря с таким весом это офп будет а не набор массы..это нереально.

а если вес до 100 кг!?

твой вес хочешь или вес штанги? с таким детским весом в 60 кг ты сможешь только быть в тонусе. Ну чуток можт рельеф и масса... приседа то у тебя не будет думаю становой тоже т.к вес никакой А мышцы ног однииз самых крупных.Плюс основа- это хавка тыщ на 10 минимум можешь сбе позволить?

вес штнаги!
а насчет хавки 10 больно много(

а еси с таким весом становую раз так 30 делать?, я так делаю в пятн но правда вес 50 кг

а че так много то 30 раз?
я делаю 4 серии по 8 повторений вес 74 кг

вес сильно легкий всего 60 кг, становую над так в полтора своего веса и по 3 подхода раз по 8 или я ошибаюсь?, в пон так делаю а в пятн на макс одним подходом

Коля Иванов! нет ты не ошибаешься надо 1,5 своего веса! но я беру только 70-80 кг сейчас!хотя мой вес 74 кг!только 4 по 8

Все равно вес маловат ...с едой- добавляй в нее на обед 200 г на ужин 200г рыбы,на завтрак кашу на молоке и молоко в течении дня- это не считая перекусов.

а ктонибудь знает как можно выступать на соревнованиях,если занимаешься дома,а не в зале?

можно то можно а толку то?:)

всем привет.я новичек рост 182 вес 66кг.накатал себе програмку,но нужно подкорректировать,помогите пожалуйста.

понедельник грудь,бицепс
1) жим лежа 3х8
2)разведение гантелей лежа, или отжимание на бруьсях, или жим на наклонной скамье 3x8 ?
3) подъем штанги на бицепс 3x15 или молот 3x15 (или оба их)?
пресс 3х20
среда ноги,плечи
1) приседания 3х8 или больше подходов?
2) жим гантелей сидя 3х8 или жим штанги из за головы 3x8 (или и то и это)?
пресс 3х20
пятница спина,трицепс
1) становая тяга 3х8
2) подтягивания 3x максимум
3) французский жим 3х8 или тяга книзу 3x 8 или отжимание на брусьях (что исключить)?
пресс 3х20

да норм пойдет пока.

Я занимаюсь без программы. Слушаю организм и делаю что он хочет. Ну конечно я работаю сбалансировано, тренируя все мышцы. Но "программа" каждую неделю разная )) о прогрессе уже говорил, да и мышцы не любят привыкания к одному и тому же!

кому как, вот я например по пол-года сижу на одной проге не слезая... изо дня в день, из месяца в месяц - одно и тоже. только такое постоянство и однообразность мне дает результат. разнообразие в упражнениях не всегда хорошо.

базовые остаются вокруг них меняются иоляции - вот выход.

Парни у меня такая проблема- хруст в коленях, причем когда приседаешь глубоко со штангой и без!

У мя давно уже хрустят)И ниче.
хрустят токо после тренировки.Во время выполнения упражнений нет.
В бинтах приседаешь?И скоко?

В спец. ноколениках! А так я не много 120 на 5

Нафиг спецнаколенники. Херня.Пусть хрустят.Веса маленькие,ничего страшного.А остальное тело хрустит?или токо колени?

Только колени! А ты сколько приседаешь?

260х6 в поясе и бинтах. Жим ногами лучший был 560х8.
Просто привыкаешь к хрусту и все ок)