Программа тренировок для девушек.

Остальные виды спорта 27 декабря 2014, 15:50

Тут все просто- в зависимости от цели есть на набор на поддержание и на снижение.
Скажу про поддержание- тренировка состоит из 3 этапов - разминка 5-10 минут в кардио, основная тренировка- если это хороший зал-то групповая программа(аэробика),если нет- то 2 -3 мыш группы за раз, в конце - от 10 до 30 минут кардиозоны. !0 минут хватит тем кто хочет просто замяться, более- жиросжигание,рельеф.

7 комментариев

А как строить тренировку на снижение? Спасибо.

Какое-то время можно даже не есть вообще после тренировки пару часов, пойдет процесс катаболизма,а потом включить норм еду.Принцип прост- 30 иминут кардио зоны после тренировок, все упражнения- з подхода 15-20 повторений. И самое главное питание.5 раз маленькими порциями, и с малым колличеством углеводов и большим белка.

т.е. 30 мин на элипсоиде в начале тренировки перенести на ее окончание? Или просто добавит еще и в конце? А вот протеиновый коктельчик мона ( до 19 г на порцию)?

прием простых углеводов сразу после тренировки ускоряет метаболизм, а прием белка ОБЯЗАТЕЛЕН, чтобы не терять мышечную массу

в начале 5-10 элипс..в конце 30. -это на сжигание. Белок не обязателен но крайне желателен.... Причина- более хорошее восстановление. Углеводы -обязательно.

Спасиб

а на набор отпишешь?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.