Растяжка.

Да растягивание фасции благоприятно сказывается на росте мышц,ведь именно она его сдерживает:) Я растягиваюсь ингогда во время цупражнения,скажем беру на наклонес гантелями и растягиваюсь за счет их веса:) А так как то специально-неа.

это так и есть ! растяжка помогает росту мышцам,при работе мышцы сковываются,не стоит ей не пользоваться и лучше растягиваться после тренировки.

Растяжка после тренировки обязательна! и мышцы быстрее растут, и чуствуешь себя гораздо лучше...легкость в теле! во время тренировки в мышцах скапливается молочная кислота, вы "забиваете" свои мышцы - а растяжка все это дело вытягивает...и кровообращение улучшается! и еще огромный плюс - если, например, ноги качал, то на следующий день как оловянный солдатик ходишь и еще дня три потом так, а если сделаешь растяжку после тренировки, то ноги так не болят...

Как правильно вы сказали растяжку лучше делать после тренеровки!
До тренеровки, или во время теренровки расстяжку желательно не делать. Когда мышца расстягивается то у нее меньший потанциал в нагрузке нежели чем у неростянутой мышцы.

Согласен с Русланом …..растяжка в конце тренировки это гуд ….и с молочкой помогает

А вот то что фасция сдерживает рост мышц ….. :)

На грудь-лучше перед жимом лежа сделать разведение гантелей на макс амплитуду.

как растягивать широчайшие и квадрицепц?

я например растягиваюсь после каждого подхода, именно на ту гр. мышц которуйу забивал

да это то понятно..))вот как квадрицепц то растягивать?)))

Береш ногу за голень рукой и тянеш назад.согнутую.

ну да, прямую ногу тянуть назад рукой за голень, пожалуй, только орангутан может))

спасибо!

А я не согласен с : Руслан Russell Шевченко, Максим Шибаев и Андрей Капраренко. Все специалисты, говорят, что растяжку лучше делать в начале, для того что бы размять мышцы, суставы и разогнать кровь. Заниматься без растяжки вообще вредно, к годам 40 это все проявится в виде болевых ощущений в суставах. Кроме того, какой смысл делать растяжку после тренировки, когда при правильном выполнении упражнения, растяжка сама собой выполняется!!!
По поводу молочной кислоты не буду спорить, возможно вы и правы.

С массой понятно.. только плюсы в растяжке. А что скажете о силовых тренировках и растяжке?

растяжка - это залог красивых и объемных мышц! хорошей подвижности и пластичности. после любой силовой тренировки необходимо выполнить растяжку ( а не разминку) этих мышц с помощью специальных упражнений, в которых мышца удерживается в растянутом положении некоторое время.

Я после присяда обычно ногу которую тянешь, в согнутом положении ставлю на скамью (на колено) , хватаюсь за голень и тяну потихонечку, как натянулась, минуту стараюсь постоять.

НА след 2-3 дня не так сильно болят.