Негативы

Остальные виды спорта 13 октября 2012, 01:14

в мускул&фитнес, за 2006 год по-моему. есть большая статья на эту тему.
описывается что негатив - лучший вариант тренинга для тех кто хочет !!!набрать!!! массу(к остальным не тянет). далее поясняется, что мышцы растут от микротравм, которые происходят именно во время растяжения, т.е. например в жиме лежа это будет опускание штанги. Автор статьи приводит резултаты каких-то исследований. ля-ля-ля. в конце пишут, что скоро все билдеры будут тренить только негативы.
кто имел с этим дело расскажите на сколько это эффективно/бредово

20 комментариев

мышцы растут от сверхнагрузок...от частых сокращений...в таком случае можно обожраться метана и заниматься спортивной гимнастикой,гонять по залу с обручем и вставать на мостик и через пару лет будешь мистер олимпия)))))

а можно серьезно, без глупых приколов??

окэ))не буду больше)
блин ну бред это)сам подумай как это)

Ну тут и метцнера можно вспомнить с его сверхинтенсивным тренингом.Минус такой методики в том что она для химиков.Остальные кто будут по ней трениться- тупо не будут успевать отдыхать и восстанавливаться,поэтому я считаю что негатив имеет право быть в программе раз -2 в месяц- тобиш до отказа глушимся и все.

а сам пробовал?

сам стабильно делаю пару раз в месяц. Ничо хороший эффект.

я пробовал 2 тренировки на грудь делать на горизонте негативы. первый раз вес маленький был. чтобы приспособится. второй раз взял побольше, но страховали новички поэтому того что хотел не получилось. пока сильной усталости не было, хотя оно и понятно)))

Пробывал негативы на брусьях в силе добавил, но упражнение очень интенсивное и травмоопасное

Негативы лучше оставить на потом когда уже будеш хорошо натренирован, а то к ним привыкаеш и они уже так хорошо не действуют!

Цитата Майка Ментцера: "так бы все и росли на негативных повторениях, как на дрожжах". Это как бонус, который долго восстанавливается после использования ))

Че за негатив? Чет я невдупляю...

в повторении есть 2 стадии: Позитивная (подъем веса усилием мышц) и негативная (опускание веса).
так вот при работе с обычным весом он ничего не дает, почти. а при работе с большим весом очень даже... при грамотном использовании этой техники и не частом ее использовании в принципе.
вешаешь +10-20% от максимального веса. скажем жмешь 110 вешаешь 130. на страховку пару парней и поехал: опускаешь медленно удерживая как можно дольше! потом тебе ее поднимают опять опускаешь и т.д....
помогает при застое...

ого, и че есть эффект??? Можно так массу набрать?

А застой - это когда мышцы привыкают, и не видно эффекта от качалки?

Эффект есть... но пр нечастом использовании... это просто один из методов "шокирования" ну и в принципе работа с большим весом морально удовлетворяет. А застой - это когда ты не способен использовать резерв мышечный. Чем сильнее мышцы, тем больше они могут выдержать и меньше шансов на их суперкомпенсацию... Все зависит от силы воли при выполнении упражнения. Негатив дает стимуляцию ты не способен ни разу поднять этот вес, но способен удерживать и опускать его.

и сколько нужно будет так штангу опустить и сколько делать подходов? попробовать хочу)

подходов... ну скажем 3-4. опускать в статике 1-2 раза. тут главное не опускать, а удерживать. опустил сразу на 1/3 движения... напряг мышцы как смог! концентрированно... они растянулись и держишь сколько можешь включив всю ВОЛЮ... она сама опуститься... опять же тут главное держать... держать мотивируя себя всем, что может дать еще сил )))

пасиба... попробовал - понравилось! Так с каким промежетком времени лучше выполнять "Негативы"???

не чаще раза в месяц... не стоит злоупотреблять

угу...ато перетренируешься и все...на пару недель вылетишь...на фарме по другому..а методики метцнера про отказы итд итп только на химии хорошо работают.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.