жир на животе... как убрать его и накачать нормальный пресс?

Не ешь перед тренеровкой, и тогда жир будет гореть в качестве энергии. А после тренеровки обязательно ешь, только чисто белковую еду

ну например три часа до тренировки не есть, а после нее например два-три яйца съесть? и сколько раз в день есть и какими порциями?

Приятель, Твой вес идеален для Твоего роста, вот только откладывается он в ненужных местах.:)) Если чисто на живот, то подъем туловища на наклонной скамъе, ног в висе. Подъем туловища на полу. Подъем туловища на косые мышцы живота. РАБОТАЙ ДО ОТКАЗА!!! Например: начни с 3x20 и увеличивай. НЕ ИСПОЛЬЗУЙ УТЯЖЕЛЕНИЯ!!! Если по поводу что есть и что не есть? Можешь вообще не есть;))-шучу:)) Попробуй жиросжигатели. (в любом магазине спортивного питания они есть). Только вот что, ну сбросишь ты свой жирок и будешь стройным как велосипед... и боец из Тебя, ну мягко скажем, слабоват будет, так чисто очки за технику где-нибудь в карате или кикбоксинге зарабатывать....оно Тебе надо??? Надо жирок перегнать в мышцы, а для этого нужно делать регулярные упражнения на ВСЕ группы мышц. Зал с железом Тебе поможет. Подходы по 10-12 повторений. Но это уже совсем другая история...а если качалка для бойца, то это уже даже не история, а наука:)))

бег твой спаситель. одеваешься потеплей, можешь даже пояс использовать, "Вулкан" называется насколько я помню. продается сейчас во многих аптеках. только под него футболку одевай обязательно, желательно из хлопка.
это по поводу нежелательных отложений. неплохо кстати и плавание сушит. ну и другие циклические виды спорта тоже, выбирай на свой вкус.

чтобы убрать жир надо правильно питаться. просто качая пресс ничего не выйдет. Нужно сжеч жир, а сжигается он если не есть углеводную и жирную пищу, а чисто белковую. но так ты ослабнешь на время похудания

жир - органическое вещество, которое используется организмом в качестве топлива вторым, после углеводов. при сгонке веса сначала из организма выводится вода в виде пота (защита от перегрева работает), за ней в ход идут углеводы как основной источник энергии. липиды расщепляются лишь третьими, с выделением энергии и воды. т.к. жировых отложений в организме достаточное количество (даже у среднестатистического человека), то долгое время они используются как топливо. белки организмом используются редко, только как резервный источник.
чтобы достигнуть эффекта ( в нашем случае это избавиться от жировых отложений), необходимо, чтобы тренировка длилась от часа и более. один из вариантов, как я уже писал, является бег и сходные с ним виды спорта. будешь ограничивать углеводы и жиры в рационе - лишишь себя "топлива". тем более что организм за такое скудное питание тебе спасибо не скажет.

Можно обмануть организм. Два дня не ешь углеводы, питаешься чисто белками. потом два дня белки и углеводы, организм не успевает понять что за фигня с ним происходит. Вроде ты насытился углеводами, не голоден, но организм не успевает реагировать, и продолжает сжигать жир. Это хитрый способ =)

Довелось как-то мне поработать в монтаже пластиковых окон. Решил провести эксперимент по похуданию). Работал в одиночку по 10-12 ч в сутки, 6 дней в неделю. Ел один раз в сутки, после работы.
За полтора месяца сильно похудел.
Вообщем, теория об интенсивной физической работе и ограничении пищи (с которой я полностью согласен) еще раз подтвердилась!

Поддерживаю все выше сказанное. Но самое простое правило, сжигай больше, чем потребляешь.
Ограничь себя в сладком и мучном и занимайся разнообразной нагрузкой (бег,качалка, кудо - как самое главное) и через 3-4 месяца жира будет очень мало. Главное - а сможешь ли...

не ешь никакого хлеба...ни грамма!!таким образом,по моему совету друг за пол года сбросил 40 к.г.Кому интерестно почему так..пишите в личку...но нельзя есть даже крупинку..можно любое мучное..и жаренное..но хлеб НЕЛЬЗЯ!

Алексей Наемник
В таком режиме ожидать толстения можно было бы только от голода, как говорят, распух
Конечно похудешь)) А на счет идеального веса рост минус 100 в этом случае 166 рост и 66 вес, я не согласен кому интересно про идеальный вес тут много формул и методов вычисления, а то уже про сброс жира тут и так много информации)
http://kouzma.ru/carcas_propotion.php

Если хочешь накачать пресс кубиками, могу посоветовать хорошую книжку для прокачки пресса: К. Брунгардт "Бодибилдинг. Тренировка_мышц живота". Я с ней прокачивал пресс. В этой книге куча всего интересного: упражнения, план тренировок, диета с подсчетом % содержания жиров, углеводом, белков. Вообщем рекомендую!!!