Помогите разрешить спор о силовых тренировках!!!

Остальные виды спорта 5 марта 2013, 20:19

Я бегаю преимущественно марафоны (не только на лыжах).
На силовой тренировке 30сек делаю упражнение на ноги, 10сек. отдых, потом 30 сек на пресс, 10 сек. отдых... И так чередую 14 разных упражнений. Это одна серия отдыхаю минут 10, делаю следующюю, потом еще одну и т. д.

А один знакомый говорит, что я занимаюсь ерундой, а если я хочу быстрые сильные и выносливые ноги, надо делать одно и то же упражнение раза 3 подряд до упора.(через несколько минут отдыха). Потом отдых и следующее упражнение... А помоему это чисто качковский подход!
Подскажите пожалуста кто прав!

16 комментариев

Если работаешь только на силу то ты все делаешь правильно только надо немного увеличить интервалы отдыха между упр. максимум до 30 сек. А в твоем случае тренируешь силовую выносливость.

Прав тренер!

не слушай знакомого))) его подход реально качконвкий, а тебе нужна выносливость...
ты все делаешь правильно...

"до упора" нужно выкладываться на соревнованиях, но никак не на тренировках. на тренировках ты должен подводить организм к определенной нагрузке в гонке.
у нас силовые проводились так:
например прес по 30 сек. через 15 сек 3 повтоения, потом следущее упражнение через 50-60 сек. и так несколько серий.
IMHO ты правильно делаешь!

tvoi znakomyi prav boljshe

А по-моему он был бы прав, если бы я мечтала накачать здоровенные ноги!

ty nikogda ne nakachaeshj zdorovennye esli ne budeshj estj belok!!!
podrasteshj ,uznaeshj kak myshcy rastut i zaschet chego))

Можешь не сомневаться, не глупее тебя, знаю!

ja ne somnevajusj))

зачем качать и зачем здоровые ноги чем они здоровее тем они требуют больше кислорода!а ты как марафоны бегаешь тебе нужны сухие и выносливые :-) желаю удачи в тренировках

Все делаеш правильно

Есть такой дядька умный Селуянов(Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации РГУФКСиТ), не уверен, что все так просто, как он рассказывает, может даже в чем-то ошибается, а может и наоборот - прав, но для общего развития почитать полезно. Как минимум в этих статьях довольно доступно изложена физиология работы организма, а применять или не применять то, что Селуянов рекомендует - личное дело каждого.
Статьи:
"Принципы построения силовой тренировки от В. Селуянова"
"Сердце - не машина"
"Медленные или быстрые"
В интернете легко найти. Могу прислать ссылки, если что.

Спасибо! про сердце я читала в ЛС, остальное поищу!

вот именно на Селуянова я и опираюсь,мне кажется его подход отличный!!!!

Многократное повторение упражнения, дает эффект силовой выносливости, для этого и необходимо делать несколько серий однонаправленных упражнений подряд, чтобы утомление нарастало, только в этом случае будет тренировочное воздействие, все правильно. Характеристика "до упора" в тренировке выносливости - самый простой и доступный способ дозировки. А степень "качковости" упражнения определяется величиной отягощения, а не соотношением серий. Если выполнить эту схему с максимально возможным весом - это будет накачивание, а если с 25% от максимально возможного и большим количеством повторений - работа на силовую выносливость...Заработают совершенно разные механизмы...

На мой взгляд, то что ты делаешь - чистый "общефиз"! Т.е. ноги ты точно не качаешь и ни какую силовую выносливость не развиваешь. Почитай книгу Селуянова:"Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта" - в ней найдешь все необходимые знания. Хотя все слепо тоже наверно не нужно повторять.
Кстати не совсем понятно у тебя-то какие потребности? Недостаток силы, силовой выносливости или еще чего?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.