тренировки на высоте.
провел штудирование литературы по теме......Имеются указания на то, что высокая по объему и интенсивности тренировочная нагрузка, проводимая в дни "острой" акклиматизации, может привести к нарушению адаптационных процессов и снизить спортивные результаты как на соревнованиях в среднегорье, так и в первые дни периода реакклиматизации. Рекомендуется уменьшение доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости.
процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2-3 фаз, главное значение среди которых имеет первая.
Многие авторы считают, что фаза "острой" акклиматизации заканчивается к 8-12-у дню. В то же время отмечается, что в среднегорье у гребцов фаза "острой" акклиматизации на высоте 1900 м заканчивается только к началу 3-й недели .
В отдельных исследованиях фазу "острой" акклиматизации определяют в 5-7 дней и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней .
В литературе содержатся данные о второй "волне акклиматизации", наступающей на 13-17-й день пребывания в горах и связанной обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе "острой" акклиматизации , что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье.
В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье.
1-я - несбалансированных приспособительных реакций (7-10 дней); 2-я - компенсаторного приспособления (до 30 дней); 3-я - экономного приспособления (после 30 дней пребывания в горах). Некоторые авторы выделяют 4 фазы акклиматизации.
На основе выделенных фаз рекомендуется определенная динамика тренировочных нагрузок в среднегорье.-я - акклиматизация длительностью 5 дней; 2-я (2 а) - 5 дней и (2 б) - 8 дней; 3-я (восстановление) - 3 дня. В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2-3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям.
Останавливаясь на принципах проведения тренировок на высотах порядка 2000-3000 м,хотелось бы отметить , что они показаны для хорошо переносящих высоту и высококвалифицированных спортсменов. Стратегическим принципом он считает целесообразность такого построения высотной тренировки, чтобы в течение 3-4 недель вовлечь в работу как можно больше мышечных групп и достичь оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и специфической для данного вида спорта работоспособностью.
Строить тренировочный процесс нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например, 5-6-часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость выносливость.
Затем с учетом индивидуальных показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости...
Еще не плохой напиток наши биотлонисты заключили контракт ....Макс Чудов после гонки пьет напиток из молока...называется ВАЙТ ПЛЮС...он идет после тренировки хорошей в горах, не важно, или была это длительная и скоростная ....или соревнования!!!Пить в первые 20 минут после катки - влияет в основном как востановитель в горной месности. Но если перед тренировкой - то начнут мышцы рости ...кстати нам это противопоказанно...
В качестве третьего варианта - "Марал"(напиток)
Все перечисленные напитки не имеют ГМО, консервантов...и средст влияющих на гормональный баланс)))