Железные Костяшки

советую набивать костяшки об кору сосны. нужно выбрать более-менее плоский участок и набивать, постепенно увеличивая скорость и силу ударов.
и конечно же макивара

Советую ставить правильную технику удара, а не заниматься ерундой!

А не расскажите Павел как можно сделать в домашних условиях макивару?

Где то уже до этого прочитала совет, что нужно просто стоять на кулаках и постепенно увеличивать время.со временем результат будет отличный.реально помогло.и мне это больше нравится, чем бить по коре или еще чему-нибудь и постоянно травмировать костяшки

Кстати да Марья очень эффективный метод от этого костяшки грубеют сам проверил на своем опыте но нужно не только ограничивать себя только этим)

как насчет просто отжиманий на костяшках?))

тоже хорошая идея)) но думаю иметь не только отжимание а какое то разнообразие)))

умаю,что надо просто хорошо качаться,и потом набивать руки..Ведь железные костяшки должны еще быть сильными благодаря кимэ,уж потом надо набивать

Я согласен Александр что надо качаться но знаете в наше время бесплатных качалок нет а финансы мне не позволяют тратить деньги на качалку поэтому мой тренажер отжимание, приседание, и пресс в домашних условиях)))

Купи домой гриф,блины,и гантели)Вуаля-спортзал у себя дома)Есть еще и турники съемные-повесь над дверным косяком))

гриф нет, блины нету, гантель одна есть, турник есть, недавно ходил в спортивный магазин и скажу вам Иван что опять же финансы не тянут кризис елки палки))))

ну да)грифы дорогие)тады вот одно упражнеие-встаешь к креслу или дивану задом,упираешься в него руками(обязательно вытянутые на полу прямые ноги)и задницей до пола))очень хорошо трицепсы тренирует)

да простое приседание чего стоят)))))))

Боксерский мешок (рублей 4ОО стоит) - фарева зэ бэст! :-) А еще стойка на кулаках! Лучше на одном!

у меня есть боксерский мешок с него то все практический и началось))) избил до такой степени что опилки мне уже были не по чем потом набил туда песок все бы хорошо но там где он висел неудобно было пришлось снять да и он только по торс так что лоу кик разве что верхний можно было отрабатывать))) а что по поводу на одном кулаке действительно полезно отрабатывал)))

Во! Набей его камнями! :-) И лоу-кики в голову отрабатывай! Плюс еще растяжка подтянется! :-)

Имхо, конечно, комплекс упражнений в упоре лежа на кулаках (смотрим фильм, например, "Пьяный мастер", ищем, где Джеки Чан прыгает с тыльной стороны ладони на кулаки или на что-то другое, а дальше изобретаем и фантазируем). Конечно, стоит учитывать то, что ни в коем случае нельзя такие упражнения на бетонном полу (даже если там, скажем, линолеум. Разве что он будет трехсантиметровой+ толщины). Если в здании, то деревянный пол, если на природе, то подойдет и просто почва, если не слишком мерзлая; я, вообще, на песке влажном их делал.
И макивара. Если нет возможности сделать полноценную - бейте сосны. Всякие мысли типа "бить по коре или еще чему-нибудь и постоянно травмировать костяшки" - это непроходимый идиотизм. Максимум, что можно повредить, это кожный покров. Но найти достаточно ровный участок коры ничего не стоит, на мой взгляд.

a luchshe boxerskaya grusha:))))

встать у стены и опереться на 2 костяшки.. и отжиматься так.. можно сначала опираться на одну руку потом на другую и также стоя на одной ноге.. я и дома так делаю

набивка макивара онли + Антон Бир (умный совет дал)