ВоркаутТренировка

Остальные виды спорта 13 августа 2014, 20:35

Многие спрашивают как заниматся сколько делать подходов и т.д.
Решил сделать эту тему надеюсь она поможет вам в занятиях.
На уличных турниках есть такое понятие как разряды по воркауту.
Так вот. -----------------------------
Заявка на I разряд:
База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на каждую руку
http://vkontakte.ru/video-19327655_151762730
------------------------------------------------------
Заявка на II разряд:
База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
http://vkontakte.ru/video-19327655_151762759
-----------------------------------------------
Заявка на III разряд:
База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
http://vkontakte.ru/video-19327655_151762800
--------------------------------------------------------------
Заявка на IV разряд:
База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руку
http://vkontakte.ru/video-19327655_151762824
--------------------------------------------------------------
Заявка на V разряд:
База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный вис с зади 3 сек.
http://vkontakte.ru/video-19327655_151762855
-------------------------------------------
Ну чтож пробуем выполнять эти компликсы упражнений и отписываемся сюда у кого что получилось.
Кто на какой разряд по воркауту способен!

29 комментариев

База разрядов Воркаута))я вообще с октября трюки перестану учить))Потому что негде))Уже качаться буду,а по разрядам трюки делать я не буду...

фактически я уже 5 разряд получил ))

так что мне не интересно )

Ну да))Ванька то Чемпион уже тут)!))

хаха )

Ну многие и I разряда еще не достигли я сам на 2))
Так что тема нужная) и я уверен многим это будет интересно))
Ну ладно пойду пока 1-ым разрядом тренироватся)
потом мб на 3 сдам)

Разницу в возрасте не забывайте )))

Каэш))Ваньке то лет 18-20))Я к его возрасту такое же мутить буду)))

))
Я врядли я буду не силовиком а ловким как бы)
ну буду делать обороты и т.д.
и выход принца делать не за счет сил а за счет правильного рывка)

Вроде неплохо!))
Начал 4 дня назад!Потихоньку подымаюсь!

)

ахаххаха О_о я 5 разряд сдал )) и на этой ноте с понедельника в качалку ))

Молодец))
Грац что сказать)

Ура!))Я начал растяжку ловкость и силу удара развивать))

А силу удара ты начал развивать.....это по турнику фигачить? )))

Ахахах) по турнику не удобно наверн херачить)
Устати сила удара не особ нужна при драке.
В том смысле то что скорость и резкость важнее,
Как бы не очень много ил надо преложить ведь если попадеш в треугольник всеравно человек без сознания упадет.
Короче ловкость самое главное при драке)

Бей в нос и в поддых ))) и будет тебе счастье )

))))

Я 4 разряд))

Скоро 5 буду))

ты давай пошустрее )

Ты мне уже начал помогать))Так что к лету 5 разряд гарантирован))

мне тогда к лету 10 гарантирован )

Ахаха))Если б был такой))

я 1 разряд сразу с первого раза здал)) мне 14 на 2 пока не тяну чуть чуть и 2рой))