Адаптация после растяжения голеностопа

ох помню тоже в свое время сильно растягивал оба голеностопа(сосуды там рвались и тд все дела %( ). причем первые дни даже наступал с трудом. интервал тоже не больше года между травмами. ща пытаюсь вспомнить, что же я делал %)
второй раз это было как раз под конец сбора и у меня было какое-то время покоя потом. но не долго - не больше недели (потом сразу же неделю ныряли в ластах). короче я делаю вывод, что ничего специально не тренил. плавал все в полном объеме. единственно, был аккуратным при стартах и поворотах. и все. плавать не мешало.
заживали ,конечно, долго. даже через год бывало почувтвую какой-то дискомфорт при беге и т.п. но сейчас уже давно про это не вспоминал. удачи!

Спасибо, Илья

как мне знакома эта проблема....)
я помню,в начале просто покой,а так треня первое время была в основном на руки,плавала с эластичным бинтом чтобы лишний раз не тревожить голеностоп,потом постепенно тренер начала вводить упражнения на ноги,а вообще особенно со стартами пооккуратней
я еще перед треней себе йодную сетку делала,снимает хорошо воспаление,но это уже лично мой рецепт)))
ну а полное восстановление требует где-то полгода,в зависимости от степени растяжения конечно

Жаль будет, если парням без меня прийдется эстафету плавать.
Сечас опухоль на полстопы, а уже в басс хочу к установлению личных рекордов :)

тогда перед плаванием(за час-полтора) можно обезболивающую мазь(что-нить из серии долгит-крема)
на ночь йодные сетки(очень помогает), ну и индовазин мазать(вся мазь не впитывается,это ее минус,но зато очень выручает когда такая травма)
а вообще если опухоль еще есть,то больше надо в покое ногу держать)
вот:)
выздоравливай))

я себе помню еще целую неделю ногу троксевазином мазал. отек спал.