Интересно мнение о программе

Остальные виды спорта 22 сентября 2014, 19:05

1день
разминка
Становая - 3*8 либо Наклоны со штангой - 3*8 (чередую)
Тяга в наклоне: 3*8
Подъем штанги на бицепсе стоя: 3 подхода пирамидой 9-15-19 раз

2 день
разминка
Жим лежа - 3*8
Французкий жим - 2*21
Жим лежа на наклонной - 2*8

3 день
разминка
Приседания - 3*8
Разводки - 2*8
Жим с груди вверх 2*6
Шраги со штангой - 1*до максимума

цель - масса
Занимаюсь дома, 2 занятия в неделю, года 2 уже =))

20 комментариев

Братан,ты прикольный парень

Раз никто не пишет мнение, значит наверно пойдет)))))

Я написал

Красавчик =)

Твоя прога говно

Спасибо за конструктивную критику)))

делай базу ,и хуйней нестрадай!

Базы как то мало, 15 мин что ли заниматься, скамью или стойки только для этого в*адлу вытаскивать будет))) Ну в принципе главное что у меня упражнений не меньше чем нужно. А то посмотришь какие проги пишут здоровые и о**еваешь как люди не сдыхают с них =)

Согласен с Игорем)) Задняя дельта, низ груди, икры, ну и ноги где бля? И нафига франц. жим до жима на наклонной? Да и вообще ты в зал на 30 мин ходишь?

Задней дельты и икр действительно нет, а вот низ груди есть, жим на наклонной разве не написан? А ноги приседом) Вообще франц. жим делаю после жима лежа чтобы грудные мышцы чуть передохнули перед жимом на наклонной. Я не в зал хожу, а дома занимаюсь, я же написал. Мин 40-50. В общем я понял если что чего не хватает) Разводки в наклоне если что добавлю)

Жим в наклоне, это на верх груди, на низ это в обратном наклоне. На ноги одних приседаний мало.

Франц лучше делать после упражнений на грудь, и вообще как по мне так лучше узким хватом жми вместо франца.

Я делаю жим как раз на обратном наклоне, т.е. на низ груди. Попробую заменить франц на жим узким. На икры добавлю мб если силы оставаться будут) Спасибо за полезные советы!

в таком случае где верхняя грудь))) добавь жим в верхнем наклоне)

Добавь еще стопицот упражнений на грудь и стань суперпросушенным дрищом!

Омг)) Раз уж он обрано-наклонный жим использует, то будет логично использовать и просто наклонный) Ну а вообще согласен с тобой)) Нах не нужно ни то ни другое))) Я бы на его месте делал жим лежа и брусья для груди.

Логично,но не за один раз.

Ну тогда уж по фулбоди заниматься, и качать верх, низ и середину в разные дни.

Ну

Ну он та по сплиту тренится.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.