подскажите нормальная ли программа?

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: подскажите нормальная ли программанедавно купил турник домой решил начать качаться)хочу набрать мышечную массу
понедельник: подтягивание широкий хват 5х5, обратный хват 5х5,отжимания от пола 5х15,приседания 15х5
среда:подтягивания:средним хватом 5х5,обратным хватом 5х5,трицепс 10х5,отжимания на трицепс 10х5
пятница: подтягивания за голову средним хватом 5х5,обратным 5х5,пресс 30х5
реально ли с такой системой накачаться?
5 комментариев
avatar
Да поначалу любая программа подойдет, и результаты будут и прирост массы, но потом мышцы адаптируются и нужно будет увеличивать нагрузку, которая будет заключаться именно в увеличении веса отягощения, а не количества повторений и в некоторых вышеперечисленных упражнениях это будет весьма проблематично, особенно в условиях домашней обстановки. Стандартная схема : 1-5 повторений - тренировка силы, 6-8-10- работа на массу, 10-15 и выше - проработка рельефа .... Хочешь набрать массу - лучше походить в спортзал, позаниматься с железом, но на первом этапе и турник подойдет, а если лет мало и мышечный корсет еще недостаточно сформирован, то лучше турника ничего и не надо ..... Вот, примерно так ....)))))
avatar
в том то и дело что мышцы не увеличились...
avatar
сколько занимаешься ?
avatar
2месяца
avatar
хватит турника ..... на год, так точно .... а может и больше, мотря как пойдет .....

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.