Остальные виды спорта → КРЕАТИНОСНОВНАЯ ТЕМА

взял креатин унверсал 200 грамм,нормальный нет?
теперь из опытных мне поточнее обьясните как употреблять правельнее будет,во время загрузки и во время поддерживания!
свернуть ветку

Нормальный.200гр это очень мало.Я никаких загрузок не делаю.Добавляю 2 чайные ложки с горкой в протеиновый коктейль утром,перед и после тренировки.
Новичкам и одной будет достаточно.
свернуть ветку

я читал что загрузка идет сначала 20 г в день примерно,потом поддержка 3-5 г в день,вот не понял только вообще каждый день или в дни тренировки только
свернуть ветку

Ну где читал,у того и спрашивай.
свернуть ветку

ок=)
свернуть ветку

Креатин пить по 20 граммов в сутки можно пить только на загрузке..
Норма 5-10 граммов..
Если будете пить 20 почки нах посадите..
Илья **Shaman** Чех!
Я и тебе советую пить меньше креатина!!
свернуть ветку

Это че за высер нах?
свернуть ветку

Не понял..
Ты это мне чтоли??
свернуть ветку

Нет бля стене
свернуть ветку

А в чем проблема??
свернуть ветку

В том что ты хуйню пишешь
свернуть ветку

Какой лутше креатин принемать для повышения силы?
свернуть ветку

Любой.Советую начать с простого моногидрата.
свернуть ветку

А дозировки
свернуть ветку

1 чайную ложку с горкой до тренировки с протеиновый коктейлем,1 после.
В дни отдыха 1 ложку утром с протеиновым коктейлем.
свернуть ветку

Спасибо
свернуть ветку

Игорь ЗЛОДЕЙ Копцов:"1 чайную ложку с горкой до тренировки с протеиновый коктейлем,1 после.
В дни отдыха 1 ложку утром с протеиновым коктейлем."

Вот это ты правильно сказал..
Получается по 5-10 грамм в день..
А до тебя орали что нужно пить 20 грамм креатина в день..
Это слишком много..
20 грамм креатина в день можно пить только на загрузке 5 дней!!
свернуть ветку

Бля какие загрузки?Кто в голову вбил это хуйню?
Пить можно сколько тебе самому захочется.
Я лично полгода 30г в день пил полгода и ничего не случилось,а все теоретики пускай убьются.
свернуть ветку

а креатин очень опасный?? и скажите что будет если его принимать?
свернуть ветку

Очень,поэтому тебе его лучше вообще не принимать.
Хуй повиснет и печень взорвется нахуй!
свернуть ветку

Игорь Копцов
30 грамм в день? после еды или как?
Просто на меня креатин не действует в стандартных дозах. пробовал в увеличенных - если с утра натощак желудок раздражает, если после еды - не усваивается.
свернуть ветку

У меня ниче не раздражает.10г утром с протеином или гейнером.Так же до и сразу после тренировки.Можно и в середине тренировки 5-10г выпить,если полтора-два часа тренируешься.
В гейнере который я щас пью 7г разных креатинов.3 порции в день это уже 20г.
свернуть ветку

креатин принимают 1 раз в день, не на голодный желудок, вместе с простыми углеводами (фрукты, ягоды, мед) растворяя его в теплой воде или соке!!
Научные исследования утверждают что больше чем 3 грамма кретина не усваивается. Что "загрузка" креатином выдумка.
Кто-то принимает по 10-30 грам креатина в день и "высырает" его!!!!!
"Исследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий:
В первые 10 - 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день;
Затем снизьте дозу до 2-3 грамм
Ссылки на иследования не даю, а то забанят (уже бывало такое)
свернуть ветку

народ,подскажите,пожалуйста,какой протеин и креатин покупать,свободнх денег 3 штуки,никогда не пробовал спортивное питание
свернуть ветку

Виктор, купи се банку простара+килограмм моногидрата от диматайз.
свернуть ветку