Я отжимаюсь, 2 раза в неделю за голову подтягиваюсь. Качаю широчайшую мышцу гирей. Есть еще гантеля. Но спину накачать не могу. Точнее лопатки торчат. Хочу сделать чтобы между лопаток были мышцы. Помогите пожалуйста
Основная часть этих мышц между лопатками - трапециевидные, вернее средняя и нижняя части. Если хочешь их накачать на турнике, то лучше подтягиваться как раз к груди, а не за голову, сосредотачиваясь в верхней точке в сведении лопаток. Вообще скачай книгу делавье "анатомия силовых упражнений", смотри там раздел Спина. Более менее хорошо описаны и показаны анатомические особенности.
Это 2008г и спина у меня не самая выдающаяся мышечная группа. Т к поначалу кроме становой ниче не делал,то спина была не айс,но потом начал ее бомбить всеми возможными упрами и дело пошло в гору. Если у тя отстает верх,то делай подтягивания заглавным упражнением,если низ,то наоборот. Ну и там всякие тяги под разными углами со штангой и гантелями. Пока не прибавишь прилично мяса на спине за тренажеры даже не думай браться,от них мало толку.
Здорово мужики.На мой взгляд основой для построения хорошей спины должны являться исключительно базовые упражнения,причем на начальном уровне большого их количества не требуется.Вполне можно ограничиться подтягиваниями широким хватом к груди и тягой штанги в наклоне.Блоки считаю хорошим подспорьем,но никак не заменой базы.
На верх спины делаю подтягивания широким хватом(как разминочное,так как не могу много раз подтягиваться),тягу блока к груди/за голову(чередую),тягу блока сидя,тягу гантели в наклоне(одной рукой к поясу) и тягу штанги в наклоне. На низ гиперэкстензии,становую не делаю,боюсь за позвоночник(14 лет все таки)... хотя приседаю 90(в смите) и норм=))
Всякие блочные тяги выкинь нафиг.Пускай их дрищи делают.Так подтягиваться никогда не научишься!Я когда-то тоже страдал этой болезнью,но сейчас она далеко позади! Не можешь подтягиваться много раз-не беда!Просто вешай на себя 5-10кг и делай столько сколько сможешь,затем полуповторы и просто виси. А потом уже со своим весом второй подход-увидишь,что можешь сделать больше чем прежде. А вместо тяги к поясу и тяги гантели делай тягу Т-грифа.Это намного более эффективное упражнение и для поясницы наиболее безопасное,т к не надо удерживать снаряд на весу и можно нагрузить штангу сильнее!
Сюда пишем все о тренинге спины
Вообще скачай книгу делавье "анатомия силовых упражнений", смотри там раздел Спина. Более менее хорошо описаны и показаны анатомические особенности.
Т к поначалу кроме становой ниче не делал,то спина была не айс,но потом начал ее бомбить всеми возможными упрами и дело пошло в гору.
Если у тя отстает верх,то делай подтягивания заглавным упражнением,если низ,то наоборот.
Ну и там всякие тяги под разными углами со штангой и гантелями.
Пока не прибавишь прилично мяса на спине за тренажеры даже не думай браться,от них мало толку.
Все блочные тяги для верха спины замени на подтягивая.
подтягиваюсь(но лениво!!)
Не можешь подтягиваться много раз-не беда!Просто вешай на себя 5-10кг и делай столько сколько сможешь,затем полуповторы и просто виси.
А потом уже со своим весом второй подход-увидишь,что можешь сделать больше чем прежде.
А вместо тяги к поясу и тяги гантели делай тягу Т-грифа.Это намного более эффективное упражнение и для поясницы наиболее безопасное,т к не надо удерживать снаряд на весу и можно нагрузить штангу сильнее!