Если чувствуешь что серьезно болит! то может ушиб! вот уминя ша правая кисть болит оч! вывех наверно от ударов сильных! и я мажу кисть и просто разминаю ! туда сюда кисть верчу! но не отжимаюсь и не работаю правой рукой на груше или в спаринге! я даю отдых правой руке! если ушиб то не стоит бить или отжиматься! а то не пройдет=( и еще ходи в баню ) попарь кисть) я вчера попарил) уже лучше)
Емельяненко говорил, что сам для кистей не делает каких-то особых упражнений. Отжимания на кулаках и турник. Я думаю не надо писать кто такой Емельяненко. От себя могу тоже добавить. Ну плюс эспандер тоже использую кистевой.
Ну как бы Емельяненко уже не первый год на ринге выступает и ту работу которую он выполняет на тренировках хватит для кисти. Не поверю что когда он только начинал тренировки не отжимался на кулаках и не делал других упражнений на кисть, а может и от природы ему дана крепкая кисть, что не означает что другим ее тренировать не надо.
Упражнения на ксить которые я помню: отжимания на кулаках, на пальцах, эспандер, вис на перекладине на время (можно усложнить обматав турник скользким полотенцем), удержание штанги на время. Есть еще тренажер которым пользуются армрестлеры, гимнасты и хоккеисты, там железная палка, на ней прикреплен канат, на конце каната небольшая площадка куда крепится вес, берешь палку и начинаешь накручивать на нее канат (как лебедка накручивает тросс на катушку), потом придерживая раскручиваешь и так несколько раз, оч хорошее упражнение.
Отжимайтесь по настоящему! 10 раз на ладонях, прескок на кулаки, на пальцы, на внешнюю сторону кисти и обратно,когда будете делать такой заход по 10-15 раз без боли и дискомфорта, тогда можете быть уверны в связках и сухожилиях....А лучше всего научитесь првильно бить..... держите во время боя кисть расслабленной,а при нанесении удара резко сжимайте кулак...во-первых удар будет сильнее,во-вторых меньше травматизма.А мазхи это все хуйня...пейте кальций по 1,50 руб.
ко все перечисленному наверно можно добавить, что в большой тенис играть очень полезно для кистей. но это не вариант если нет времени на обучение.поскольку только через год нормальных занятий начнет получаться отбивать сильные удары.
Хорошо укрепляет и растягивает кисти отжимание на их тыльное стороне. Можно просто постоять в упоре лежа на тыльной стороне кистей минут пять. Конечно, сначало надо стоять минутку, потом, по мере укрепления кистей, добавлять время. А потом делать переходы с тыльной стороны кистей на кулаки и обратно. Переход делать резко. Кстати, это одно из любимых упражнений К.Цзю
Хорошие упражнения на развитие именно кистей тебе покажут в любой секции восточных систем. Там работают голыми руками. А вобще различные отжимания на кулаках,пальцах - медленные !!! Суть - нагрузить сухожилия,именно они дают жесткость в ударе т.к. связывают мышцы с костями. Простое качание гантелей полезны но не то... надо взять типа молотка и делать вращения в разных плоскостях,ну типа скручивать,рисовать свое имя в воздухе - главное медленно. Почитай Суханова Вадо-рю у него там конкретный комплекс для рук и ног,описываеться именно старотипная система подготовки - реально делать дома,не нужно никаких присоблений.
на кулаках больше отжимайся!
Упражнения на ксить которые я помню: отжимания на кулаках, на пальцах, эспандер, вис на перекладине на время (можно усложнить обматав турник скользким полотенцем), удержание штанги на время. Есть еще тренажер которым пользуются армрестлеры, гимнасты и хоккеисты, там железная палка, на ней прикреплен канат, на конце каната небольшая площадка куда крепится вес, берешь палку и начинаешь накручивать на нее канат (как лебедка накручивает тросс на катушку), потом придерживая раскручиваешь и так несколько раз, оч хорошее упражнение.
Можно просто постоять в упоре лежа на тыльной стороне кистей минут пять. Конечно, сначало надо стоять минутку, потом, по мере укрепления кистей, добавлять время.
А потом делать переходы с тыльной стороны кистей на кулаки и обратно. Переход делать резко.
Кстати, это одно из любимых упражнений К.Цзю