Спина и ноги! Помогите накачать спину,и усилить устойчивость!!?

спина
необходимо делать тяги штанги, упражнение для спины через козла, либо в трен зале есть специальные тренажеры
ноги
приседания, бег с утяжелителями как на руках, так и на ногах, приседание со штангой в ножницы, прыжки на ринг, приыжки в высоту, челнок со штангой

либо самый простейший способ накачки спины, лечь на ринг, и прогибаться в спине, отрывая голову и ноги от пола с задержкой на некоторое время!

Спасибо)
а что надо есть для роста мышц?
Я то знаю что надо,ну просто может вы знаете что-то другое?

самое лучшее каши....ну чтобы был эффект есть их в большом количестве ну и становую на максимальное повторений 5-8....впринцинципе каши можно заменить хорошим протеином там есть все нужное и в одном

уменьшиться сначала скорость...но потом после наработки эфект будет хорошим....сам 3 года боксу отдал и причем невпустую щас решил накачаться и ушел но мешок все равно колочу и бой с тенью у зеркала тренирую когда как и могу сказать то сила удара выросла нормально

Спасибо)
пацаны бывает так око жым,как сделать себя бесстрашным?!
Как закалить дух?или как вы себя настраиваете себя?

100 гр водки)

150гр. для уверенности!

дружище а лучше грамм 400 чтоб на веселе....и тебе на все пох......

Потом один боковой и все....)