Работа с железом после тренировки

Остальные виды спорта 18 июля 2014, 15:42

Добрый день, товарищи =)
Вкратце :
Вес 65. Боксом занимаюсь 2,5 месяца. Телосложение-средне-худощавое. В арсенале спортзала - штанги, блины, гири, гантели, один блочный тренажер. Время для вольной работы с железом после тренировки - всего 20 минут. Цель : хорошее, крепкое спортивное тело(спина,грудь,плечи,шея,ноги,пресс). Тренировки 3 раза в неделю. Выбрал следующие упражнения - жим штанги лежа, становая тяга,подъем штанги к шее, подъем гантелей вверх (исходное положение- гантели на уровне плеч),приседания с штангой, пресс.
Вопрос : как правильно разделить эти упражнения на 3 тренировочных дня ? В какой последовательности стоит их выполнять? Какие упражнения стоит добавить/убрать учитывая спектр затрагиваемых мышщ?
Заранее спасибо, жду ваших советов-подсказок (при составлении программы учитывайте пожалуйста выделенное время для работы с железом-20 минут) ....

48 комментариев

Один день - одно упражнение. Пн. - жим, ср.- присед, птн. - становая через неделю через неделю жим стоя.Это примерно так. При 20 минутах по другому - никак да еще после бокса

Верно, иногда силы на исходе в конце трени. При одном упражнении можно ли ожидать нужный результат?

Это базовые упражнения, они грузят крупные группы мышц и хотя после нормальной бокс тренировки качаться не очень эффективно, тем не менее при твоих условиях это оптимальный вариант. Вообще это отдельная большая тема)))

Кстати, уделять ли отдельное внимание рукам? Или можно их оставить, в принципе они и так работают в течении тренировки практически без остановки ...

Интересная вещь: если позаниматься с гантелями до тренировки, руки начинают "летать" только так! Еще бы, мышечный тонус "подстегнут", поэтому появляется ощущение силы. Честно говоря, я слабо представляю, как совместить кач с боксом. Так можно и перетренироваться. Хотя один очень авторитетный тренер по пауэрлифтингу говорил мне, что эти два вида спорта тесно связаны между собой. Во-первых - ноги и спина. Мышцы, от которых напрямую зависит скорость удара - с какой силой ты "толкаешь" руку всем телом. Лично мне кажется, что нагрузки лучше чередовать, имхо. Подкачаться, и уж потом...

А что является самым эффективным для развития верхней части корпуса? Трапеции, дельты,крылья...

Руссалини Ибн Хасан,лучше начни ходить в тренажерный зал.
Т.е.тренировка по боксу прошла,давай мышцам востановиться.
Ну и ходи в зал прокачивай те места которые тебе нужны.Можно 2 раза в неделю.

Хз. После кача мышцы будут болеть, и до тренировки врядли успеют восстановиться...тяжеловато совмещать..

Три-четыре месяца кач. Три раза в неделю. Две недели отдыха. Потом месяц бокса. Ежедневно. Совершенствуешься как боксер и не успеваешь растерять массу:))))

Ну неее :) бокс на 3-4 месяца не буду бросать :) уж лучше я буду худощавым боксером, чем накаченным НЕбоксером :) ... Ну вот в субботу делал жим лежа, вчера - решил поработать с гирями двумя по 16 кг , потом добил на блочном тренажере плюс брусья...отлично, сегодня болит верхняя часть спины, крылья начали выделятся, грудь отчасти (видимо тоже хорошо задействовалась :) )... То есть вчера хорошо нагрузил верх спины. Завтра снова жим,после завтра начну делать приседания .. С гирями...

Делай как предложил тебе Николай Гузий, но бери вес не максимальный, а тот который можешь спокойно поднимать и выжимай по 15-20 раз(жим лежа). От этого у тебя мышцы не особо сильно увеличатся(в отличии от максимального веса), но зато станут более крепкими.

Дело в том, что особо выделяющихся мышц то и нету :) стоит ли месяц-полтора работать с макс весом, потом с таким, чтобы можно было делать по 10-12 раз?

общепринятые схемы тренировок прописывают выполнение упражнений по 10-12 повторов....
это тупик.........
при закачивании крови в мышцы теряется скорость....это научно установленный факт.....
ОТСЮДА ВЫВОД: "качаться" по общепринятым бодибелдерским прогам единоборцам нельзя.....

гораздо эффективнее схемы тренинга тяжелоатлетов, где упражнения не выполняется более 3-5 раз в одном подходе и "забитость" мышц не приветствуется......

По этому и хочу делать с хорошим весом, 4-6 повторений. 3 подхода. Одно-два базовых упражнения в конце трени.

А смысл вообще иметь выделяющиеся мышцы, тем более ты занимаешься 2,5 месяца. Не думай об этом, старайся лучше удар поставить вначале и технику наработать, а уж потом и мышцы. Это мое мнение...

согласен с Александром...
мышцы и в 40 лет нарастут....
а техника нет.....

я занимаюсь пауэрлифтингом 1,4 года,боксом 4,5 месяца.итог-сильные удары как мне все говорят,и корявая техника,но это раньше было и меня многие валили,хотя физически намного слабее меня,но щас дело куда лучше обстоит,сила у меня только подросла,да и техника лучше стала,некоторые со мной теперь бояться вставать,с их слов как:вжалишь,хоть один раз,а кажеться что 10,поэтомумне кажеться если ты очень слабые,то сходи месяца три подкачайся а потом на бокс,только на силу работай.а я после бокса два часа отдыхаю и в зал,раньше уставал,щас привык

а программа у меня такая:
1 день: грудь бицепц(по 3-4 упражнения на каждую группу мышц)
2 день:спина,трицепц(по 3-4 упражнения на каждую группу мышц)
3день:только плечи(раньше и ноги делал,но на боксе так гоняют,что ноги у меня и так забиваються)
может кто-то скажет что программы так ваще не составляються.но у меня от нее намного больше результат,чем от тех что мне тренер давал,иногда меню дни,если сильно устаю качаю только плечи,те 3день
если хочешь напиши в личку я те свою программу поподробнее напишу,ну и так че-нить посоветую

то что ты здесь написал к пауэрлифтингу имеет такое же отношение, как и Папа Римский к стриптизу:-)

незнаю...ну по крайней мере не бодибилдерская програма,а по лифтерским я занимался.у меня роста никакого не было,а по этой идет,медленно но верно,хотя повторяю я работаю чисто на силу,и по троеборью

билдерская и есть....

самая реальная прога для боксера это
два раза в неделю жим лежа и приседания со штангой на плечах, пару разминочных подходов и три рабочих, повторений не больше 3-4х....
+ спец упражнения........

все остальное неизбежно приведет к потере быстроты......для тяжей это в принципе не столь важно, а вот в легких весовых это тупик!

Становую стоит добавить к приседаниям и жиму лежа?

я видел как у нас в зале билдеры занимаються....я от них далеко ушол!!!они берут легкий вес и работают им до посинения в одном подходе раз по 15-20

Страницы:
последняя
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.