Начни сначала есть и спать строго по режиму. Увеличить кол-во приемов пищи, количество оставить то же. Спортом, видимо занимаешься)) так что в спортзал ходить советовать смысла нет)
а это уже читай, читай...ибо индивидуально. Хотя общие принципы есть: голодным не тренироваться, бодибилдеры первую тренировку проводят очень рано. Если активно тренируешься, то сон не меньше 9 часов. Это все что знаю)
"Голодным не тренироваться" плюсую, ценный совет! Перед тренировкой (за пол-часа) перекус с упором на углеводы. После тренировки- белок пополам с клетчаткой. Чистый белок неполноценно усваивается.
Куришь- бухаешь? =))) Если студент- завязывай с привычкой уезжать с утра, не позавтракав. )) Поищи в аптеке пивные дрожжи в таблетках, тоже мощная и недорогая штука.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Жду совета
Перед тренировкой (за пол-часа) перекус с упором на углеводы.
После тренировки- белок пополам с клетчаткой. Чистый белок неполноценно усваивается.
Куришь- бухаешь? =)))
Если студент- завязывай с привычкой уезжать с утра, не позавтракав. ))
Поищи в аптеке пивные дрожжи в таблетках, тоже мощная и недорогая штука.