Вопрос про наращивание бицепса!

Остальные виды спорта 13 октября 2013, 04:20

Всем привет. У меня такая проблема появилась и вопрос также .
Я занимаюсь уже где-то 7 месяцев бодибилдингом(до этого тоже занимался)( для себя -профессионалом не собираюсь становиться )
моя проблема : не растет или ОЧЕНЬ медленно растет бицепс - тоесть за эти 7 месяцев ,бицепс вырос на 1-2 см. также я заметил ,что локтевая часть руки растет очень хорошо качаеться при упражнение на бицепс ,а вот бицепс нет.
упражнения на бицепс : молот гантелями - 4-5 подходов -по 8-12 раз ,сидя на "смите" , подъем гантелей сидя на смите 4-5 подходов-по 6-8 раз (чередовал каждую тренировку с "подъемом гантелей сидя "с колена" -4-5 подходов по 8-12 раз).
и вот мой вопрос : " Нормально Ли этот рост бицепса (1-2 см) за 7 месяцев или же это плохо+ я слышал ,что секрет выполнения упражнения на бицепс заключаеться в том,что "не нужно сгибать кисти при подъеме" -так ли это? Посоветуйте плз что нибудь,насчет накачки бицепса. Заранее спасибо.

8 комментариев

сидя не на смите наверное, а на скамье скотта. Вообще 1-2 см. нормальная прибавка. Молот больше нагружает брахиалис и предплечья. А что со штангой ничего не делаешь? Сгибание рук со штангой стоя(прямой гриф широкий хват - на внутреннюю часть бица), сгибание рук на скамье скотта со штангой (EZ-гриф)? Много всего есть еще, включи упражнение со штангой какое нибудь.

нет,конечно на скамье смитта я имел ввиду ))
а спс , я как раз это и делаю сейчас , ну а вот про несгибание руки при подъема -это действительно так ? я сегодня попробал , и мне показалось действительно идет больше нагрузки на бицепс. )

Скотта=) Ну определенный смысл в этом есть, ибо теоретически при сгибании кисти ты переносишь часть нагрузки на предплечие, да к тому же уменьшаешь рычаг... Но, я, например, не придаю большого значения этому... пока что=))) А так по ощущениям смотри, если почувствовал, что при определенной механике движения - бицепс испытывает большую нагрузку, значит так и делай.

да точно туплю-СкоттаХ))))

спс , а вот еще вопросец - я вот сейчас делаю бицепс на Gym Systeme ,просто прицепляю гриф и поднимаю вес- это может заменить упражнения бицепса со штангой ?

Существует мнение у лифтеров, что очень трудно увеличить отдельную маленькую мышцу, не увеличив значительно общей массы.

Фалеев утверждает, что для увеличения бицепса на 5 см нужно увеличить массу тела примерно на 15 кг

Такое мнение имеет место быть, однако каждый человек индивидуален. Всех под одну гребенку не расчешешь. 5см - большой результат, тут без увеличения массы не обойтись. Зато у ББ существует мнение, что чтобы бицепс рос - его нужно ЗАДОЛБАТЬ. Все зависит от тренинга и индивидуальных особенностей спортсмена. Кирилл, а что такое Gym Systeme? Я не видел такого...

gym system - eto blloki - tipo vse smeste i biceps kachaesh i triceps ,vse karoche ^^

Делай базу и бицепс пойдет