Как сделать пресс красивым и рельефным?

Похудеть тебе надо

А без похудения никак?
Рост 178, вес 72кг.

Дмитро Dim@$ Фалюш
Перво-наперво, не стоит быть таким наивным.) Если бы все было так просто, то каждый желающий легко обзавелся бы красивым и рельефным прессом, просто не по 20 раз делали бы, а по 50. Увеличение количества подходов и повторений только уменьшит твои мышцы, а не сделает рельефа. Обязательно надо включать аэробную нагрузку, без диеты тоже не обойтись, а чтобы заиметь пресс как у билдеров с обложки, то без АС и диуретиков сделать подобное практически нереально. Про генетику тоже не стоит забывать. Легко точно не будет, уж в этой жизни точно.))

А и никто не говорит, что должно быть легко!
1й шаг уже сделал давно- отказался от пива! Не пью его уже с февраля .
Что дальше?

Сделать татуировку, набить кубики на пузе)))

)))
Это конечно можно, но ненужно...

есть кстати у некоторых людей такая анатомическая особенность-пресс сильный а кубиков нет.у серджио оливы если я не ошибаюсь было такое,есть такая вещь-инверсионные ботинки цепляешься за перекладину ногами вверх или если нет на шведской стенке зажми как нибудь но не качаешь а удерживаешь на время,для начала секунд 20-30 то есть работаешь как статическое удержание

вот схема типа как надо
___*
|
( )---@

ну где-то так,надеюсь понял.я на шведской делаю под колени полотенце накручиваю

бля,не получилось:)

Спасибо!
Вот это что-то похожее на правду.
А если на брусьях держать уголок на время, подойдет?

х.з на ниж пресс не пробовал,но жжечь должно хорошо;)

эфедрин, клен, кофеин.

Работай, работай и еще раз работай!!!!

Люди индивидумы, поэтому догмы не будет никогда... Бывает крайне необходимо следить за диетой и даже молоко может оказаться слишком жирным продуктом. А для тренинга рекомендую гигантсет - 4 разных упражнения гонять по кругу по 15-20 повторений, перерывы только между кругами. И естесственно никогда не используйте отягощения, всегда догружайте разнообразием и количеством повторений, и будет вам счастье !

а вот я наоборот не представляю как можно без отягощений, это же скучно((((

Гигантсет - что это? Можна немного поподробней об этих 4х упражнениях?

Аэробная нагрузка 3 раза в неделю по 40 минут.