Французский Жим 5 подходов по 15 раз(Малый вес) Бицепс Штангой 5 подходов по 20 раз (малый вес) Кисть 3 подхода Макс вес Плечи гантелями малый вес до максимума
Бабочка - 5 подходов на 15 раз средний вес Разводка гантелей лежа на скамье 5 подходов на 12 малый вес Жим узкий хват 3 на 15 малый вес Отжимание от пола макс
Отдых + питание белки
Бабочка - 3 подходов на 10 раз макс вес Разводка гантелей лежа на скамье 3 подходов на 12 средний вес Жим узкий хват 3 на 10 макс до отказа + страховка Отжимание от пола макс жим гантелями 2 подхода на максимум(гантелли вес поменьше раз побольше)
Отдых + питание белки
Бабочка - Малый Вес На максимум 2 подхода Разводка гантелей лежа на скамье 3 подходов на 12 средний вес Жим узкий хват 3 на 10 макс до отказа + страховка Отжимание от пола макс жим гантелями 5 подходов маленькие гантели количество раз больше Разводка гантелей лежа на скамье макс вес до отказа
Роман Петров - Чем советовать сам че нить добейся....была создана тема, я посоветовал - не зря же он ее создал видимо помимо наставлений тренера он и тут хочет спросить...
Егорыч DUMBASS Помидорыч слыш бля какие нах.. рельефные руки, и какая нах.. грудь чтобы был рельев надо чтобы мышци были, а у тя чето мышц я не вижу, тебе то нах.. рельев, тебя мясо надо. Как сказал один очень известный культурист (как звать не помню :-) ) "Рука толщиной 38см просушеная до кости, это всех усилий не стоит", а у тя и 35 не пахнет.
Если ты смотришь по фотографии, то ты идиот - это не тема для обсуждений размеров руки и т.д, а тема для помощи человеку - Герман Нагимов.может это и не моя фотография или фотография 3 летней давности...
не знал что это бабочка называется. Я просто с таким видом тренажером не дружу))) Ну а так на ноги напиши +на спину комплекс Егорыч DUMBASS Помидорыч пожалуйста.
Спина - Гиперэкстензия подходов 5 для начала со средним весов в конце тренировки, в следующие недели делай с средним весом поменьше подходов побольше раз в подходе.Так же есть наклоны со штангой стоя - это можно делать с максимальным весом на макс.повторении(так же в конце тренировки) - делай один день гипер. а второй наклоны ит.д
Ноги:
Квадрицепсы - Жим ног 5 подходов с малым весом на 15 повторений(отдых 2 мин.) макс вес 1 подход на макс.кол.раз.(2 мин.отдых) Повторение.
Икроножные - Тренажер для икроножных Мыщц макс.вес на макс.кол.раз 2 подхода.(Отдых), малый вес на макс.кол.раз 4 подхода.
Ты написал проги на грудь, руки, ноги и т.д. А как ими пользоваться? Просто я с ББ не имел никогда отношения-всю жизнь серьезно занимался лифтингом. По твоим прогам нужно заниматься сколько раз в неделю? В общем, разъясни мне их по-братски, если не сложно.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Напишите кто-нибудь план на кач
Французский Жим 5 подходов на 12 раз(Малый Вес)
Бицепс Гантелями поочередно 5 подходов на 20 раз(Малый Вес)
Кисть 5 подходов 10кг гантеля на скамье сидишь и делаешь кисть(средний вес)
Плечи 3 подхода гантелями до отказа(с малым весов)
Отдых + питание(не каких углеводов,жиров - токо белки и нуклеиновые кислоты)
Французский Жим 3 подхода макс вес до отказа
Бицепс Штангой 3 макс вес до отказа
Кисть 3 подхода макс вес до отказа
Плечи гантелями макс вес до отказа
Отдых + питание(не каких углеводов,жиров - токо белки и нуклеиновые кислоты)
Французский Жим 5 подходов по 15 раз(Малый вес)
Бицепс Штангой 5 подходов по 20 раз (малый вес)
Кисть 3 подхода Макс вес
Плечи гантелями малый вес до максимума
Отдых - Повторение
Бабочка - 5 подходов на 15 раз средний вес
Разводка гантелей лежа на скамье 5 подходов на 12 малый вес
Жим узкий хват 3 на 15 малый вес
Отжимание от пола макс
Отдых + питание белки
Бабочка - 3 подходов на 10 раз макс вес
Разводка гантелей лежа на скамье 3 подходов на 12 средний вес
Жим узкий хват 3 на 10 макс до отказа + страховка
Отжимание от пола макс
жим гантелями 2 подхода на максимум(гантелли вес поменьше раз побольше)
Отдых + питание белки
Бабочка - Малый Вес На максимум 2 подхода
Разводка гантелей лежа на скамье 3 подходов на 12 средний вес
Жим узкий хват 3 на 10 макс до отказа + страховка
Отжимание от пола макс
жим гантелями 5 подходов маленькие гантели количество раз больше
Разводка гантелей лежа на скамье макс вес до отказа
Отдых + питание белки
Повторение
чтобы советовать сначала добейся чего-то сам
2 Герман Нагимов
лучше обратись к тренеру, ато тут насоветуют
Спина - Гиперэкстензия подходов 5 для начала со средним весов в конце тренировки, в следующие недели делай с средним весом поменьше подходов побольше раз в подходе.Так же есть наклоны со штангой стоя - это можно делать с максимальным весом на макс.повторении(так же в конце тренировки) - делай один день гипер. а второй наклоны ит.д
Ноги:
Квадрицепсы - Жим ног 5 подходов с малым весом на 15 повторений(отдых 2 мин.) макс вес 1 подход на макс.кол.раз.(2 мин.отдых) Повторение.
Икроножные - Тренажер для икроножных Мыщц макс.вес на макс.кол.раз 2 подхода.(Отдых), малый вес на макс.кол.раз 4 подхода.
Повторение
Ты написал проги на грудь, руки, ноги и т.д. А как ими пользоваться? Просто я с ББ не имел никогда отношения-всю жизнь серьезно занимался лифтингом. По твоим прогам нужно заниматься сколько раз в неделю? В общем, разъясни мне их по-братски, если не сложно.