Качалка и Бег... Совместимо или нет???
Мне говорят что когда ходишь в качалку и бегаешь одноверенно, то мышцы при этом не растут. А кто тоговорит что, надо бегать, типо выносливость увеличивается, объем легких, ну и так далее...А вы что думаете??? Обо всем об этом.
1) Питание. Бегать в таком случае нужно на хорошем заряде углеводов и без всяких энергетиков, креатина и т.п. И исключительно в качестве разминки - тренировке. То есть ни в коем случае не через силу и не на убой. Темп выбирается под себя, но лучше всего умеренный. Время пробежки увеличивать очень постепенно.
2) После пробежки опять-таки загрузиться углеводами и белком, предварительно хорошенько разогрев все мышцы - попросту говоря гимнастика или несколько базовых упражнений в одном подходе - до ощущения прилива крови к мышцам. (Недолго и качественно)
3) Контроль дыхания полный и бесповоротный. Глубоко и четко.
Вот как то так. + не усердствовать с пробежками стараясь фигачить каждый день. Лучше поставить их в те дни, когда нет тренировок.
Ну и конечно, если ты планируешь таскать железо на массу и при этом "периодически бегать, чтоб сбрасывать нарастающий жирок" - то лучше сразу забудь.)
тоесть ответ на вопрос:
ДА - если работаешь на рельеф, тобишь сушися
НЕТ - если работаешь на массу, тобишь увиличаваешь силовые показатели.
но мне кажется бег необходим,т.е его необходимо включать в тренировки
Главное чтоб удовольствие приносил сам процес в парке или в лесу,на природе одним словом польза неимоверная(хотя последнее время бегаю весьма редко однако бывает фигану раз другой по 8-10км.)