Жим лежа

а на каком результате встал? и какю прогу ща юзаешь? мне схема 1-6 помогла, ну и не только... расскажи свою прогу и скока жмешь, а там посмотрим чем помочь.

пока 90,уже как месяца 4-5.Так я беру 70% от общего веса и жму на 15 раз.ну и дополнительные упражнения делаю-отжимания,жим гантелями,разводка гантелями,жим стоя где то 60% от общего веса.

может ты много подсобки делаешь?уреж дополнительные упражнения до минимума,жми раза два в неделю,и не на 15 раз а от 3 до 6 примерно,потом вес подрастет,можно и начать его на большое количество повторений делать если тебе так угодно,хотя для чего,больше 12 в любом случаи нах ненадо,один рельеф бомбить-не дело.

тааак... 15 - однозначно перебор!=) Нужно от 3 до 8 повторений делать... На неделе жми пару раз один день легкий, допустим 80%х3х8, наклонка гантели или шт. 3х12, отжимания - на брусьях ты делаешь? Ну и разводка. А вот во второй день делай тяжелый 3х3 или 1-6 + пару допов.(разводку обязательно). Выглядит так допустим Пн-легкий день, Чт или Пт- тяжелый, неплохо в день с жимом закачивать смежные группы мышц, типа трицепсы и дельты. Я в легкий делаю триц, в тяж - дельты. Ну и от недели к неделе старайся прибавлять веса в легкий день(или хотя б раз в 2 нед.), + в тяж день раз в 2-3 недели проходочка - выяснишь новый рез-т добавишь в след неделю в тяж. Ну про спину и ноги не забывай конечно.=) Желательно чтобы между легким и тяж днем было не менее 2ух дней, при этом перед тежелым - нетренировочный день один. Как-то так, за подробностями можно в личку=)

http://powerlifting.ru/library/training/
Павел Юдин ищи в библеотеке прграммы, и зайди на форум у Суровецкого есть хорошие проги, понятно что максимум не растет 15 повторов жать даже для ББ худо, не говоря уже о увеличение силовых показателей ИМХО
надо менять программу тренировок

за сайт огромное спасибо,пригодился

МОЕ МНЕНИЕ НАДО ЗАБЫТЬ ПРО ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ. УВЕЛИЧИТЬ ВРЕМЯ ОТДЫХА. КУШАТЬ ПОБОЛЬШЕ ПИТАТЕЛЬНОЙ ПИЩИ. И РАБОТАТЬ В С МАЛЫМ КОМИЧЕСТВОМ ПОВТОРЕНИЙ. КОРОЧЕ ВОЛЮ В КУЛАК И СТАРАЙСЯ

за какой период времени можно увеличить на 10 кг проходку в жиме?