помогите новечку!!!!!!
помогите мне пожалуйста составить хорошую программку сейчас занимаюсь так 3 раза в неделю жим лежа 5*5,присяд 5*5,разводка 3*10,поднятие штанги стоя за голову 5*5,жим на согнутой скамье от груди 5*5 и иногда все это добиваю в образной штангой и так каждую тренировку!!!!при этом я не устаю хотя работаю на своих рабочих весах,позанимался примерно 3 месяца думаю пора начать работать по плану!!!!!(+нужна жиросжигающея програма)если кто вызовится помоч мне то исходите при состовление плана из того что занимаюсь 3 раза в неделю по 2.5-3.5 часа
+ к этому начал делать тягу раз в неделю!!!!!
добавил бы кол-во повторений до 8-10, и упражнения типо подтягиваний, брусья, гири, пресс. и жим сократи до 2 раза в неделю
меня интересует:
рост
вес
возраст
объем шеи
объем талии
напиши хотябы эти данные.
по твоей программе:
переходи на сплит
пон. - грудь, трицепс
втор. - спина, бицепс
чтв. - ноги
птн. - плечи, бицепс, трицепс
все упражнения делай в пампинговом режиме от 12 до 15 повторений.
вес выбери такой, чтоб последние 2-3 повторения жгло в мышцах. чтоб когда отпустил гантели и.т.д. была боль в мышцах. и чем сильнее она тем правильней ты идешь к цели.
Дима забыл тебя спросить ты билдер или лифтер?