Дайте совет

Остальные виды спорта 15 декабря 2012, 22:42

Всем привет. Я занимался по программе для набора массы.. И на данный момент основная проблема это грудь.. Вот думаю уделить ей особое внимание.а именно хочу увеличить вес в жиме и объем груди. На данный момент на раз 140-145 с довольно серьезным прогибом. Я считаю что это мало для веса 85 кг. идет оч трудно,самая проблема когда груди касаюсь штангой,пройти первые см 5-7.. дальше поднимаю нормально. Фарму не употребляю.тренера тоже нет у меня.посоветуйте че нить пожалуйста. Для меня ща главное вес в жиме увеличить.думаю после этого и объем попрет

6 комментариев

Обычная моя программа на грудь такова : жим рабочие 3х6,1х3,1х1 ; жим 35% 3х6 ; жим гантелями 35% 3х6-8 ; и разводка по настроению 3х8

СИЛА=МАССА при условии что ты жмешь грудью.

Ну а если ты жмешь с серьезным прогибом и делаешь упор на силу, то значит ты жмешь всем телом, а на грудь нагрузка приходится как придется. То есть плечи, трицепсы, широчайшие забирают нагрузку себе и обкрадывают грудь

При жиме плечи максимально вниз убирая.стараюсь грудью работать. Большой прогиб эт когда на раз жму на максимум.а рабочие веса довольно технично выполняю.могу позволить в последнем подходе сильно выгнуться на 4-6 повторениях..может мне попробовать вообще ноги на лавку закинуть при рабочих подходах? Тогда думаю наверняк больше нагрузки на грудь ляжет

Ну а грудь у тебя на следующий день после тренировки болит?

После вчерашнего дня болит,да и обычно болит.убиваю норм. .. Ну рост есть.но медленно...может просто другие мышцы обгоняют.а ты что можешь посоветовать по поводу увеличения веса в жиме.скоро соревнования.через месяца полтора.хотелось бы до этого времени кг до 155 дойти . Но думаю эт оч тяжело будет

Может это время чисто базой заниматься?