Качем Трапецию

:):) ну да они сложны, по этомц и не найти :)

Для начала начни делать становую. а то с этой трапецией хребет загонишь к еб.. матери.

Шраги стоя и в наклоне, становая со шрагами в верху.
Еще трапеции участвуют в тяге штанги к подбородку узким хватом. Если разводки на дельты делать неправильно, то трапеции тоже будут работать.

В смысле не можешь найти упражнение? Шраги стоя со штангой.

типа при разводках на дельты руки к себе больше а плечи вверх?

Не знаю как. Но то что трапеции попутно напрягаются и убирают нагрузку с рук, мне мешает

Да она с плечами вместе прокачивается не плохо как по мне

Становая, шраги и тяга к подбородку....

Становая и подъемы на грудь, остальное в топку!

рывковая тяга

шраги и удержание на верх и середину трапеции,вертикальная тяга узким хватом на низ

хоршо трапецивидная мышца качается при подтягивании за шею, только делать нужно не так, чтобы именное шею вперед, а весь корпус вперед. еще частично отведение верхних конечностей

шраги,становая желательно верхним хватом или в лямках,тяжелоатлетический толчок

Можно у борчиков спросить "КАК?")) Это как вариант)))

a че разве шраги могут травмировать спину?

Толчковая тяга

#15 Олег, переизбыток усердия и отсутствие опыта к чему угодно привести могут. Ибо посмотришь как "пляжники" по весне бицуху качают - страшно становится. Или поясницу с локтями угробит, или все тело сразу накачает - третьего не дано :)