как лучше??

я когда 3 раза ходил точно так же чередовал))

и што ты когда так занимался чего нить добился?

так в принципе и нужно...но после больших мышц устаю...и на малые не всегда сил нахожу...щас вот чередую группы.

одна неделя
пон - ноги, плечи
вт - бицепс, предплечья
ср - грудь, широкая
чт - как вторник
пт - спина, трицепс

вторая неделя
все то же...кроме четверга - я отдыхаю. и пятницы - делаю плечи и трицепс.

комплекс поменял недавно...за три раза не получается все группы охватить.

если ходишь 5 раз в зал то попробуй

пон - ноги
вт - руки, предплечья
ср - плечи, трапецию
чт - спина
пт - грудь

сам последнее не пробывал...пока с тренером занимаюсь...но к лету попробую, для разнообразия)

спину и ноги если используешь присед и становую плюс еще 2-3 упраж на каждую группу- достаточно раз в неделю прорабатывать!!!! более мелкие мышцы грудь битцепс и трицепс и т.д. два раза в неделю. это для тех кто считает свой приоретет занятий СИЛА!!!!!!!!!!!! а ДЛЯ МЯСА ТОЧНО НЕ ЗНАЮ

А ДА ЕЩЕ ГРУДЬ ДОЛЖНА БЫТЬ ОДНА ТРЕНИРОВКА ТЯЖЕЛАЯ А ВТОРАЯ 70-80 ПРОЦЕНТОВ И НАЧЕ ЗАГОНИШЬ СЕБЯ

а ноги со спиной в один день ставить нежелательно да??