Подкоректируйте программу,пожалуйста

Остальные виды спорта 28 мая 2014, 17:41

Приветствую,коллеги.Помогите,прокомментируйте программу.

I день
Тяга штанги в наклоне 4x8
Тяга блока за шею 4х10
Тяга блока к поясу 3х9
Гиперекстензия 3х10
Отдых 20 минут.
Подьем штанги на бицепс 4х8
Подьем штанги на бицепс обратным хватом 3х9
Шраги со штангой 4х10

II день
Жим лежа 3х8
Жим штанги на наклонной 4х7
Розводка 3х10
Отдых 20 минут.
Французським жим 3х8
Жим узким хватом 4х9
Отдих 10 минут
Жим на дельты из-за шеи 3х8
Тяга к подбородку 3х

III день
Приседания со штангой 3х10
>>>>>>суперсетом
Дыхательный пуловер 3х15

Розгибание ног в тренажере 4х10
Икры на тринажере 3x15
Присед на одной ноге 2х МАКСИМУМ

Все остальные дни отдых

Питание семиразовое с великим употреблением белка и углеводов...
На такой программе можно рости?

6 комментариев

а зачем в середине тренировки такой большой отдых?не надо,приседай тяни и жми больше раз на 8-6 в подходе

дану, лично мое мнение , тяжелая прога у тя,и мног ненужного

Понедельник Присед

среда Жим лежа
Пятница Становая тяга и легкий жим)

Согласн^ Только я бы посоветовал жим в понедельник и приседы в среду, в начале недели делать присед не стоит тяжелое упражнение для понедельника)

все норм у тя )) отдых у бери... и плечи на понедельник сдела и биц на четверг ... и триципс на присед)

если семь раз в день кушать, можно и не тренироваться
все равно расти будешь))

Ну=)
Вот сейчас такая

Присд 4х10
Дых.Пуловер 3х15
разгибания ног 3х10
Икры 4х15

Жим 3х8
Розводка 3х10
Жим з-за головы 3х10
Махи в стороны 4х12
Жим узким 3х9

Станова 3х10
Тяга в наклоне 3х10
Тяга блока за шею3х11
Сгибания на биц 3х8
Молоток 3х12