Нормальная прогрнамма?

нет

+1

какова цель занятий?

кмс взять

н-да

кмс по чем??????????

Ваня,не изобретай велосипед!Посмотри проги Шейко,Муравьева и др.Там нагрузка просчитана.Будет тебе и КМС и МС!!!!!!

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим с груди(армейский), 5х10-12, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.
5. Жим гантелей на наклонной скамье 45 3х10-12 вес максимальный

Цель набор мышечной массы - расчитана на 4 месяца затем 3 месяца программа с изолирующими упражнениями.

Сейчас вес 87. рост 180.

Жим 110 на раз присед 150 на раз становая 150 на раз.

с такой программой ты врядли наберешь вес. какой стаж?

8 месяцев.

а с какой????

ноги 3 раза в неделю, спина и тяжолый жим 2 раза. нагрузки дахера мне кажится

тяги становой вообще нет

4 месяца делать одну программу это анонизм

АХХА)) Видимо ХУВо вы упражнения знаете)) дедлифт это и есть становая!!!!!!!!

дело в том, что в России все как всегда через русский минталитет! "дедлифтом" принято у большинства называть становую тягу на прямых ногах ("мертвая тяга"), а то что весь мир называет "дедлифт" мы называем становая!
так что совершенно не обязательно было использовать в своих репликах мат, еще и капсом!!! в группе большое количество представительниц прекрасного пола, к примеру, основатель данной группы!!!

ккакаято суупер уе*ищная прога)