Турник и брусья: плюсы, ваши результаты.

Разными хватами и разными скоростями чередовать.

Гимнастические упражнения (а не только подтягивания и отжимания) на турнике и брусьях прекрасно развивают мускулатуру, придавая ей не только силу, но и эластичность

а вот у меня в последнее время, когда работаю на турнике болят кости предплечий как будто сильно обо что то ударился... ни кто не знает что бы это могло быть? и как от этого избавиться?

Возможно суставы,связки болят,может сухожилия.Лечебными кремами,мазями мазать.Да и обратиться к врачу!

О суставах, связках и сухожилиях

Самое слабое звено опорно двигательного это связки , суставы и сухожилия. У тяжелоатлетов давно уже очень много внимания уделяется именно этим трем элементам, в то же время как в обычном зале многие даже не задумываются об их важности.
Мало кто знает, что мышцы гораздо быстрее становятся сильнее и прочнее, чем остальные элементы. Чувствуем что вес нормально возьмем, но связки и сухожилия не справляются, рвуться, растягиваются.
Делаем упражнение с неправильной техникой - перегружаются суставы и связки.
Фанатично растягиваемся сжав от боли зубы - перетягиваем связки и сухожилия, они воспаляются.
Забываем размяться и потянуться перед тренировкой - неразогретые связки и сухожилия гораздо жестче, следовательно и травмируются быстрее.
Не регулируем нагрузку, делаем "пока не упаду" - множество микротравм, которые накапливаются из тренировки в тренировку.
Забываем о полноценном сне,хорошем отдыхе и рациональном питании - не успеваем восстанавливаться между тренировками.
Продолжаем заниматься несмотря на боль - усугубляем состояние и без того больных суставов, связок и сухожилий.

Чтобы решить большинство вышеописанных проблем или никогда с ними не столкнуться, самый лучший вариант - индивидуальные занятия у хорошего тренера, он и научит, и покажет, и заставит сделать правильно, плюс даст адекватную нагрузку в соответствии с вашими целями.

Если такой вариант недоступен по ряду причин, то можно хотя бы придерживаться простых правил:
- Обязательно разминаться, если будете выполнять упражнения с весом. Разминка включает в себя и растяжку всего, что будет участвовать в предстоящих упражнениях.
- Растягиваться необходимо осторожно, плавно, лишь предварительно разогревшись. Никаких болевых ощущений. Излишне увлекаться, растягиваясь по 30 минут тоже не следует.
- Медленные и плавные движения в негативной фазе, особенно под весом.
- Увеличивать нагрузку медленно, если абсолютно уверены что после 5кг сможете нормально работать с 10, то сначала попробуйте 7,5
- Поинтересуйтесь как правильно выполнять упражнение, лучше у нескольких опытных людей.
- В конце тренировки обязательно легонько потяните те мышцы, которые нагружали. Потянуть не с целью хорошей растяжки, а для того чтоб растянуть связки и сухожилия, благодаря этому они будут быстрее восстанавливаться. Тянуть в течении 40-60 секунд, больше не надо - перетягиваются связки, меньше - тянуться только мышцы.
- Если вы делали большую паузу в занятиях, то вновь начинать следует с небольшой нагрузки, постепенно повышая.
- "Тише едешь - дальше будешь", наверное главный принцип в этом деле

Брусья и турник - это основа(фундамент) развития мышц силы и мощи твоего тела.

Это начало, а потом можно под железо только надо разбрасываться!!! Подтягиваюсь 35 раз, присед со штангой 105 последний при весе 60 кг!!!Нет предела-предел в ваших мыслях!!!

турник,брюсья это все что нужно для человека хотевшего подкочатьса,но на турнике можно много чего придумать,что бы не только тупо подтягиватьса но и савершенствовать открывать для себя многие другие элементы

да
турник и брусья это
круто..)
я с ними уже полгодика дружу я в том смысле
что упорно..тружусь
раньше
разу на них не мог
зделать
щаз на брусьях раз 10 зделаю..)((((
а на турнике и 15 и выход..))
щаз подьем переварот учу...
и выход на 2 пытаюсь зделать))
ну думаю турник и брусья это прямая дорога к накачки бицепсов,трицепсов
спины,пресса, плечь.
мне 13 и результата есть))
раньше полный был
щас нормиком на пресс вот упорно прешол
качаюсь...