как правильно качаться?

А какие знания ты ищешь? Купи пару книг..и качайся..все упражнения довольно простые.. Нужно еще правильное питание..ну это если нужны горы на теле..

Вы лудше скажите как правильно качатся... я тоже этим интересуюсь

Какие именно мышцы ты хочешь накачать?

Купи книги почитай..Смысл тут это писать...

Если вы нечего незнаете то ненадо отвечать на этот вопрос... а если знаете ответьте конкретно

так что ты хочеш накачать?

мускулы рук

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Вращение запястьем
Одним из любимых приспособлений Брюса Ли для тренировок предплечий был обычный запястный
вращатель. Этот очень полезный в тренировках предмет представляет собой толстую рукоятку, на
одном конце которой - на коротком шнуре — висит груз в несколько фунтов. Для извлечения из
упражнения максимальной пользы вытяните рукоятку перед собой, крепко сжав ее а ладони, на всю
длину руки. Затем, вращая запястьем, наматывайте шнур с грузом на рукоятку. Наматывая шнур,
направляйте верхушку рукоятки в противоположную от себя сторону, не сгибайте руку в локте, иначе
нагрузка на предплечье уменьшится и эффект упражнения будет сведен к минимуму. Разматывайте
шнур, поворачивая верхушку рукоятки к себе. Наматывая и разматывая шнур, для достижения
максимального эффекта соблюдайте следующие правила:
1. В любой момент выполнения упражнения держите руки выпрямленными. Постоянно старайтесь
держать рукоятку в горизонтальном положении. При каждом вращении рукоятки старайтесь
добиваться максимальной амплитуды ее движения. Запястья будут менять свое положение при
каждом вращении рукоятки. Совершайте вращения равномерными движениями. Используйте
достаточно легкий вес, чтобы вы могли намотать и размотать шнур четыре раза, а затем еще два.
2. Постепенно увеличивайте используемый в упражнении вес. Однако вес должен быть ограничен из-
за производимого им эффекта усталости. Так как запястья и предплечья устают во время упражнения,
вы будете пытаться уменьшить амплитуду вращения. Но для максимальной пользы следует
сохранять амплитуду как можно большей.
Альтернативный метод выполнения этого упражнения — лежа на высоком ящике или стуле с
опущенными вниз руками. Возьмите рукоятку так же, как описано выше, и выполняйте упражнение. В
этом случае руки устают не так быстро, как при горизонтальном положении (по причине несколько
иного воздействия упражнения на мускулы). Этот метод более легок для выполнения, но не менее
эффективен. Можно сначала выполнить упражнение с горизонтальными руками, а затем - с
вертикальными". Можно также чередовать оба метода. Вращение запястьями - отличное упражнение
для развития предплечий и запястий, которое обязательно должно быть включено в вашу
тренировочную программу. Многие выдающиеся культуристы выполняют его годами.
Отжимание на пальцах
Отжимание на пальцах — идеальное упражнение для развития и укрепления пальцев. Примите
положение, как при обычном отжимании от пола, только упирайтесь в пол не ладонями, а пальцами.
Сначала для поддержки тела вам придется пользоваться всеми пальцами, но по мере их укрепления
вы постепенно будете использовать на один палец меньше, чем раньше — это значительно разовьет
их силу. Ли выполнял это упражнение, отжимаясь только на указательном и большом пальцах одной
руки!
Обратный жим
Обратный жим укрепляет разгибатели на внешней стороне предплечий. Возьмитесь за гриф штанги,
расположив кисти ладонями вниз, и станьте прямо, чтобы штанга находилась на высоте бедер в
вытянутых руках. Сохраняя верхние части рук неподвижными, сгибайте руки в локтях и поднимаете
штангу, пока предплечья не примут горизонтальное положение. Зафиксируйте это положение на 2
секунды, затем продолжайте движение, поднося штангу к груди. Опустите штангу с той же скоростью,
с какой поднимали ее, снова выдержав двухсекундную паузу с предплечьями в горизонтальном
положении. Вдыхайте, поднимая штангу, выдыхайте - опуская.
Жим Зоттмана
Как вспоминает Линда Ли Кэдвелл, Брюс Ли постоянно выполнял жим Зоттмана, главным образом,
когда читал в кабинете. В кабинете у него были гантели, и как только появлялось настроение, Ли брал
их и тренировал жимом Зоттмана предплечья. Для правильного выполнения этого упражнения
поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку по гантели (упражнение можно выполнять и
с одной гантелью, поочередно меняя руки). Прижав локти к бокам, выжимайте гантель левой рукой,
поднося ее к левому плечу, причем в своем движ

спасибо прочитал))))

Массу хочешь или рельеф?

само собой рельеф

Отжимания на одной руке,на кулаках ,широким хватом и узким.так же спартанское отжимание .почаще и по дольше делай рельеф сила все будет.

можно без избежно стать либо здоровяком. или брюс ли стайл. здоровяками обычно становятся плотные парни, или же у кого была просто масса... а если свое тело изначально наращивать. то рельеф будет заметен. перекладина в помощь и все. имхо. могу свои фотки показать чего за 1 год достиг )

покажи))покажи))

Постоянство) Вот чего забыли при упоминании Брюса Ли) Тренировка должна быть каждодневной и изматывающей) Рельеф тела - способ произвести впечатление на других людей) И все же как почитаешь ваши сообщения и видно, почему вы "недостойны" его.

Сергей, ну хотяб один день в неделю нужно отдыхать для восстановления.

Возьми хотя бы несколько тренировок у персонального тренера. Желательно, чтобы это был профессиональный спортсмен, а не тот, кто закончил трехмесячные курсы инструкторов. Он тебе и технику покажет правильную, и про питание расскажет, и вообще дельные советы даст.

И среди "трехмесячников" есть умные ребята, главное желание учиться и расти)) А по-большему счету так и есть, лучше спортсмен, чем теоретик)

да я думаю если трехмесячник и после курсов занимается свои обучением то он может знать не хуже спортсмена)
А по теме. Тренироваться конечно желательно каждый день... да бывают дела еще что либо, тогда просто вечером возьмите сделайте пару отжиманий с разными положениями рук и ладоней. Поприседайте, растяжку проделайте.
тем кому хотелось бы много веса не набирать, ну качайтесь штангой, гантелями, тренажером, но не забывайте уличный тренажер, турник и брусья. Этим летом, из-за малого свободного времени я оценил турник и брусья. занятия со своим весом действительно дает много силы (как и написано в нескольких книгах которые читал).

Никакие курсы не заменят сам процесс подготовки к соревнованиям и участие в них, здесь ты получаешь колоссальный опыт как для дальнейшей работы по наращиванию массы, так и для сжигания лишнего веса. Как ни крути, а лучше чтобы тренер был с опытом соревнований.