Нужен совет!
Привет всем, у меня такая проблема появилась уже и не знаю что делать.вообщем дело было так, я занимаюсь пауэрлифтенгом и всегда после тренировок бегал небольшие дистанции километра полтора два так для разгона кардиосистемы и легких, бегал я и на улице в парке и на дорожке беговой все нормально было пока в голову мне один раз не пришла идея начать бегать на длинные дистанции вот тут то проблема и появилась.
Прочитал пару книжек по подготовке к марафону понял я что дело не хитрое, чем больше бегаешь тем лучше ну и естественно постепенное увеличение нагрузок, расчитал себе систему тренировок и начал тренироваться, бегал на дорожке беговой так как уже зима была и на улице холодно. На тренировоках я бегал уже по 8-10 км в день на дорожке и все вроде бы ничего, но начали болеть ноги в районе стыка большеберцовой кости и передней большеберцовой мышцы и порой после тренировок казалось что болит даже не сама мышца а надкостница на заднему и переднему ребре большеберцовой кости (если на корточки присесть то сразу боль сильная в этих местах) и все это дело на обоих ногах. ну ничего подумал я, наверное перетренированность, взял большой темп нагрузок вот и вышло мне это боком. Отдохнул три недельки и с новыми силами принялся тренироваться , на сей раз не спеша, но это мне не помогло как только я снова дошел до того же темпа и дистанции такая же проблем повторилась, тут я уже начал волноваться потому что уже успел влюбиться в бег на длинные дистанции, а тут такое. вообщем ни стал отдыхать просто снизил нагрузку, уменьшил дистанцию и слегка темп, после пробежек растяжка болящих мышц, самомассаж и холодная вода и вроде быстро все начало проходить. Начал снова увеличивать дистанцию опять такая канитель. По скольку у меня параллельно были тренировки в пауэрлифтинге я решил немного под закинуть бег пока ноги не перестанут болеть. Прошло больше месяца и от боли не осталось ни следа, снова начинаю тренировки опять такая же шляпа.
Рост 183 вес 90-95 где то)) Может кто встречал такие проблемы, так поделитесь опытом. Заранее всем спасибо!
Если почитать книгу Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге" - а он марафонец со стажем - такие боли преследуют любого начинающего бегуна! Никакие физиотерапевтические методы не помогают 100%. Боли проходят после продолжительного времени тренировок - за 1 год и более. Бег бросать нельзя!
Я терпел, принимал противовоспалительные препараты, щадящие методы тренировок, разминка, бег, заминка, парил ноги в бане, и бегал как можно чаще, если не мог бегать - то быстро ходил (это тоже было больно). К прошлому лету боли в коленях прошли, появились другие боли, связанные с растройствами питания, судороги ночью из-за электролитного дисбаланса, при интенсивных нагрузках появились зоны триггерной боли в мышцах. Как видите - жизнь бегуна связана с умением терпеть и преодолевать боль.
Даже сейчас, когда я готовлюсь к соревнованиям, всю разминку - 3-4 км я борюсь со скованностью в мышцах (они забиты), с болями в коленках, но потом все проходит и бежится веселее!
Ничего не потеряно!
И самое главное - озаботитесь о покупке дорогих и хороших кроссовок. У меня Асикс Гель-Трейнер 15 и другие модели этой фирмы с гелем, они значительно снижают нагрузку на колени и позвоночник! Раньше были Адидасы...