Как улучшить время на марафоне?

Я - новичок в марафонном беге. Начал весной этого года. Мне помогла улучшить результаты следующая методика: стал бегать меньше (от 8 до 11 км, раньше бегал от 13 до 22км) с ускорениями - на каждые 800-900 м - 200 м с максимально возможным ускорением. Когда привык, стал бегать с ускорениями по 400 м. Обязательно 2 дня в неделю отдых, совсем без бега, даже если очень хочется. 1 день в неделю - длинный бег от максимальной твоей тренировочной дистанции, постепенно прибавляя по 2-3 км, до 35-36 км. Главное в длинных пробежках - закрепить хотя бы на двух третях дистанции равномерную скорость. Каждая четвертая неделя- легкая - нагрузка 75% от достигнутого уровня. Я почувствовал результаты после 2 недель, а за 2 мес. улучшил результат на м-не на 10 минут, причем пробежал с удовольствием и без всякого надрыва. Похожая метода описана в книге А.Чиркова "Бег в помощь".

Не слушай его, это бред! Бег на сверхдлинных дистанциях сам по себе подразумевает длительные кроссы(чуть ли не до 80 км в неделю) и длинные работы (всякие пульсовые и темповые2-5-10км с повторами). Просто я ногда пересекаюсь с длинномерами-разрядниками.
Да, я расчитываю МС в конце следующего года сделать. Короче у меня что-то около230-300 в месяц в среднем, когда набираю объемы и катаюсь на сборы 350-400 со всеми работами._

Достаточно скромное, уважаемый Марафон Преодолен - 3.48.20. Но до этого был результат 3.58.26, а еще раньше - в первом марафоне в апреле - 4.13.58. Описанный метод я применял 2 месяца перед последним и результат превзошел все мои ожидания.
Вниманию Виталия : идея такого метода тренировок вовсе не моя - а врачей и тренеров мирового уровня, заслуживающих гораздо большего доверия чем длинномеры-разрядники. Пока я бегал по 100-120 км в неделю прогресса в скорости почти не было, за 2 месяца применения описанной методики на утренних пробежках моя скорость выросла с 5.30-5.40 на км до 4.55-5.15 на дистанциях 8-11 км. И чувствовать себя при этом я стал гораздо бодрее. Я описал только то, что испытал сам. А твои утверждения про бред,по-моему, основаны лишь на чужих словах. Надо больше читать, Виталий!

Врачи и тренера мирового уровня основывают свои тренировки на использовании фармакологических средств и довольно сильных. То, что Вы описали называется переменным бегом и применять его весь год на нашем уровне нельзя.
Расскажу фишку: знаю девченку, которая в свое время бегала под мастера и ушла от тренера. Скачала она с нета тренировочные планы бегунов мирового уровня США. Так она на столько перегрузилась, что потом и в 1-й разряд не вбежала. Просто к сведению.
Я настаиваю, что марафон и сверх длинна - это длительные кроссы и дл. пульсовые и темповые. Я занимаюсь уже не первый год, поверьте и общаюсь с кем надо.

Еще скажу что впринципе на кроссах результат не растет. Растет на работе. Кроссы помогают востановиться, поддержать форму и функционалку.

Виталий, я не хочу с Вами спорить. Все люди разные и то что подходит одному может быть вредно для других. Меня разряды не интересуют и бегаю я для себя. Просто когда на своем первом марафоне я пообщался с марафонцами то просто заразился их оптимизмом. А увидев, как они бегают в свои 60 и 70 лет (гораздо лучше меня!), естественно мне захотелось улучшить свои показатели. Мне сейчас 48, начал я бегать трусцой чтобы избавиться от лишнего веса три года назад. Сбросил 20 кг, но бегать, а не трусить не получалось никак. Описанным выше способом мне удалось это преодолеть и довольно быстро. Мои результаты далеки от рекордов, но они растут. В уже упоминавшейся книге Андрея Чиркова (пробежавшего более 110марафонов) приведены таблицы подготовки к м-нам с определенными результатами. "Марафон Преодолен" спросил - я поделился своим опытом. Следующий м-н Дорога жизни в январе -надеюсь вбежать в 3.40, а к апрелю надеюсь дотянуться до 3.30. А если метода перестанет работать - поищем новую! Последнее: бег не работа а удовольствие! Всем желаю успехов и радости!

Сейчас перечитал свой первый комментарий. Естественно, имел в виду 4 дня в недею по 8-11 км в день + 1 день - 20-35 км. Недельная норма будет выходить 60-75 км.

смотря кто на что расчитывает!!если нужноо например в район 2.30 так 140км в неделю так нужно делать!!

ребята я так думаю вы все по немногу правы - в каждом рассуждении есть смысл прием здравы но я бы сказал проще и конкретнее
= первое надо поставить себе цель - либо прросто преодолеть либо конкретный результат
- второе - не бросаться в инет или за ветотом к другу а найти толкового тренера и под его руковаодством идти к цели - здесь самодеятельность без опыта может обернуться даже крахом = травмой или,,,
- и главное по моему все же прислышиваться к своему организму - то есть творчески а не слепо подходить к тренировочному процессу
Сергей я рад за твои успехи и желаю тебе достичь твоих целей
До встречи на Дороге Жизни

На соревнованиях марафон не бегал, но надо будет не вопрос))) Есть 2 пути тренировок от скорости и от обьема)) Но даже тренируясь от скорости обьем должен быть недельный в районе 100 км

Если хочешь марафон в районе 2.30 то по 160 и больше в неделю да и набегать желательно несколько км в конце каждой пробежки! У нас в Симферополе есть клуб любителей бега" Панацея" Там мужчины и женьщины в возрасте до 80 лет и ежегодно учавствуют в "Крымском осеннем марафоне" Найдите одномышленников и марафон вам покариться)

Кросс с утра и работа 1 раз в месяц днем 3х10000