Набрать вес

наращивай мышечную массу! ( =

Молочко с сахаром и медом - много-много.
Помимо, конечно, полноценного рациона.

Сахар в количестве много-много вреден.Не парься, все само придет в норму.

Просто уже две недели нет результата!Наращивать мышечную массу?Из чего я ее буду наращивать?!!

Наверно, стоит говорить ВООБЩЕ о наращивании мышечной массе, а не в связи с конкретным случаем гриппа. Почитай умных книжек, запишись в тренажерный зал...Ну, я бы, наверно, так поступил.

иди в тренажерку

Хм...У меня 5 тренировок в неделю,в каждую тренировку включены занятия на различных тренажерах!Но мышцы не растут,а только приобретают рельеф...Мож спорт питание какое-нить?

Дружище
1) активно бегая, ты НИКОГДА не нарастишь мышечной массы.Это просто противоположные процессы.Закон природы и ничего тут не сделаешь,разве что не будешь колоть метан( запрещенный стероид), да и то вряд ли поможет при частом беге.
2) нужно правильное питание с расчетом 2г белка на 1кг веса в день. Желательно разделить приемы пищи на 4-5 раз
3) Больше 3х раз в неделю качать мыщцы нельзя, иначе твой организм не будет восстанавливаться и у тебя ничего не вырастет
4)Тренажеры - самое гениальное средство для срубания денег в фитнесе. Бросай нах и занимайся со свободным весом - штанга( жим, становая,присед,сгибание в локтях,пулловеры,франзусские жимы и так далее) , гантели. Дело в том, что на тренажерах, ты работаешь по заданной амплитуде ,не работают стабилизаторы, не работают косвеные мыщцы,Вообще нихрена ничего не работает почти,за исключением целевой мышцы и то с маленьким толком :))
5)спортивное питание, разве что после тренировки протеиновый коктейль

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЙ ОТВЕТ!!!

Еще хотелось бы заметить, что для набора массы эффективно есть перед трен (за час-два) белки +углеводы, а после побольше белка (через 30мин). Наиболее существенно последнее. Если белка в течен.часа после нагрузки не поступает, мыщц не ожидается

Что бы такое съесть после тренировки?..

нуу, там, орехов/курицы/творога/фасоли/мяса/яиц...

или коктейль белковый