Нагрузка на сердце, бег по пульсу, перенапряжение, восстановление

хм, прочитал 2 книги по этому поводу: ЧСС, ЛАКТАТ, СЕРЬЕЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ Питера Янсена. Там все хорошо написано. ну важно знать ЧСС отклонения (анаэробный порог) и рассчитывать интенсивность бега, исходя из приведенной таблицы...
я пока так и делаю, заметил, что помогает морально, даже могу полумарафон пробежать, не приходится беспокоиться, что выдохнусь посередине...

а вот перенапряжение (перетренированность) выявить - это тяжеловато... там всякие есть - симпатические (упадок сил) и даже парасимпатические (повышаешь интенсивность, а пульс ведет себя достоино, будто бы натренирован хорошо, а это обман...).... тут уж наука пошла...

ну вот расчитать зоны - восстановительная, аэр1, аэр2, разв1, разв2, анаэр - это я могу и пользуюсь при планировании....

что другие скажут еще?

кстати пульсометр рульная тема!!!

как те сказать...
если ты не стайер, у тебя много интервальных тренировок - то да,
а если ты просто тренируешься - то итак чувствуешь нагрузку....
вот марафон - другое дело, если не нацелиться на определенный расчетный критический пульс - то можно сойти с дистанции, выдохнуться... тут пульсомерт полезен...

нууу ребята..не скажите... я средневик ..и все одно приходитса бегать полумарафонские дистанции... примерно 3-10 за км ...
а восстановление , ну спать нужно больше(тренер советует) и млин прекратить занятия другими видами спорта параллельно(ТРЕНЕР ПО ла .. меня постоянно осуждает за мои занятия воллейболом)

эх.... я бы сказал, что тренер не прав....вот у подруги (в Лесгафтапоступать будет) по классу ВОДНОЕ ПОЛО тренер наоборот... устраивает как можно больше разнообразных тренировок.... начиная от бега....кончая баскетболом.... вообще-то, в любой книге написано, что спортсмен должен быть развитым всесторонне....

важен правильный баланс сил между основным и компенсационными видами.

не спорю.. но восстанавливатьса когда тренировки очень интенсивны.. каждый день по несколько раз...

есть легкий способ узнать, "переварилась нагрузка" или нет. Это наша преподша по спортивной медицине рассказывала. Так вот, прснувшись утром (накануне не тренируясь), не вставая с постели, считаешь пульс за минуту.....дальше в этот день даешь нагрузку....утром на следующий день процедуру повторяешь...если пульс такой же, значит, нагрузка "переварилась" и перегрузки не будет....если же пульс будет немного выше....и будешь продолжать тренировки в этом же темпе, то получишь перегрузку...

Расскажите пожалста как подобрать интенсивность бега и рассчитать, и бегать по ЧСС??????????????????????До каких значений пульса бегать?

Это эллементарно: кроссы надо бегать до 130-140 ударов т.е. 22-25 ударов за 10 сек. Отрезки бегают до 180 ударов

Александр, c поправкой на возраст

А еще есть следующее легкое правило: бегать нужно в том темпе, при котором еще можно произносить отдельные фразы, но петь уже невозможно...

Пасибочки!!!!!

Этот темп называется разговорным, а вообще есть специальная формула для определения целевой зоны. Но для молодых это примерно 140-160 сокр. в мин.