Пятка - носок или носок ??

так-то по технике длинных дистанций бежать надо носок (т.е. торцевая часть) пятка, потом опять носок, отталкиваясь через большой палец! а на счет надкосниц, попробуй кроссовки с пяткой повыше.

то есть практически как шаг - колесом, касаясь поверхности всей стопой (носок-стопа-шаг)?