как сесть на шпагат

Есть только один способ. Надо тянутся!! Постоянно!! Не только на тренировках!!!! Удачи))

Я села, за месяц. )

Сел за 3 недели. Чуть не сдох, но сел
Я делал так: разогревался сильно(гарячая ванная, интенсивные физ упражнения, растирал мышци ног руками), одевал домашние тапочки и становился на ламинат(для уменьшения трения между полом и стопами). Дальше нужна силой толкать 5 точку к низу, или убирать руки на бока и просто терпеть, стараясь не напрягать мышци. Больно, тяжело, утомительно, но реально

Олег narkosha Шуляк
мне таеквондисты посоветовали такое упражнение как переходы с поперечного шпагат на продольный и наоборот. Ну естественно перед этим нужно хорошо разогреться

Виктория Телохина
девочкам проще )))

да, Олег narkosha Шуляк абсолютно прав на счет перехода с поперечного шпагата на продольный, только главное не переусердствовать. хорошо разогрейся, сделай несколько маховых движений ногами сперед, назад, и в сторону. старайся подымать ноги как можно выше, при этом не забывай тянуть носок на себя. затем сядь на пол, поставь ноги сместе и пытайся достать лбом до колен не сгибая ног, и не забывай тянуть руки вперед. потом оставаясь в этом же положении, разведи ноги как можно шире и делай наклоны поочередно к правой ноге, по центру, и к левой ноге. потом, сидя на полу сделай упражнение “бабочка”придвинь ступни как можно ближе к тазу, а коленями старайся достать до пола. в этом упражнении двидения напоминают полет бабочки. и старайся, оставаясь в этом положении тянуться руками как модно дальше вперед. но только не переусердствуй, чтобы не повредить связки.
поле того, как тывсе это сделаешь, пробуй уже тянуться на шпагат. в положении шпагата сделай наклоны корпуса, как при отжимании, только не сгибай ноги, а то не будет никакого смысла с этих упраднениях. меняй положение с продольного а поперечный и наоборот(меняя стороны). на поперечном шпагате тоже пробуй отжиматься, но упор делай больше на растяжку, нежели на руки.
я сама занимаюсь таэквондо. на продольный села чуть меньше чем за два месяца, с нуля!!!
после растяжек/тренеровок прими горячую ванну с морской солью, и не забывай про массаж тех участков, где больше всего тянет. и у тебя все получится. но только БЕЗ ФАНАТИЗМА!!!!!!! если повредишь связки - это на долго, ты и сам это знаешь
удачи, если что пиши не стесняйся, подскажу)))

Если вас интересует наращивание высоты и силы ударов ногами, то накой вам шпагат?????? Здесь главное- разработанные и подвижные суставы

Честно говоря, когда говорят про шпагат за 3-4 недели - это просто смешно!!!!! Смотря, конечно, сколько до него оставалось:)) Но если о нем и речи не было - то 3 недели... ну че свистеть-то

В садовском возрасте садилась но потом забросила и в 10 классе попробовала сначало не получилось но к вечеру уже села :) ща поддерживаю свой шпагат

Не хрена не получается.Вообще я и в детстве не могла.Наверно уже и не смогу!Хотя очень хочу!

пробуй тянуться. я тоже не могла, но приложила усилия и села))

Юлия Беспалова: лично знаю девушку, которая пришла на тренировки (каратэ) в 19 лет, _абсолютно_ с нуля села на шпагат за две с половиной недели. до этого был только теннис и волейбол, причем не серьезно, а так, мимолетное увлечение, никогда не тянулась.
по поводу ударов более сильных и высоких, абсолютно согласен с Юлией - шпагат нафиг не нужен. всей душой его ненавижу, делаю о-о-очень редко и только когда заставляют (скажем, раз в пару месяцев). полгода назад еле-еле работал ногами на уровне пояса, сейчас без особых проблем работаю в голову. нужна гибкость суставов, которая при шпагате тоже развивается. но есть куда более простые способы эту гибкость наработать ;)

согласен работа ног напрямую никак не связана со шпагтом...я уже давно не сижу на шпагате но тем не менее легко поднимаю ноги выше головы....
Юлия Беспалова вам девушка скажу что вы не правы... переубеждать вас смысла нет но скажу что видел сам как тренер посадил парня на шпагат за три тренировки...конечно далось ему это очень тяжело и снебольшими последствиями (потянул мышцу) но тем не менее результат на лицо...

друзья секрет в том чтоб разогреть все тело

Дмитрий Дюдеев,не затруднит рассказать о способах развития гибкости суставов?

я никогда не стремился работать в голову ногой. гасил удары ногами в зародыше. и сам выше пояса ноги не бросал. для меня нога противника подарок) но удар был поставлен и на уровне головы тоже

У меня дядя лет в 30 сел на шпагат по книжке, там советовали делать махи ногами. Сам почти садился когда в 10-ом классе на ТКД ходил, растяжкой занимался только раз в неделю на тренировке. Так что все возможно, удачи!

Хахаха хD xD XD
Я с 8кл пытаюсь сесть на шпагат и ужэ пролшо почти 4года!!!
Согласен с тем что девочкам проше!))) и не спорте!)))

Что я только не делал! А знаете в чем моя ошибка!?
В том что я незнал что только после 30секунд растягивания(растяжки) мышцы растягиваются!!!(это доказано научно!")

+ Не надо сидеть до отказа! Было такое дело просидел 9мин и в результате я не смог встать на ноги! О просто упал и ползком дополз до дивана!))))

5мин эт норамально! Вертьте в себя!
Желаю удачи!

Да смотря у кого какие мышцы!!!у когото они более жесткие у когото более мягкие..сам уже немогу сести год толком вообще непродвигаеться растяшка...наружные мышцы ногу вобще не тянуться в паху норм.растянуто а снаруже каторые как наружная сторона ступни идет..дак вообще беда!!

вы такие интересные шпагат на удар не влияяяяяяяяяет.
как это не влияет???
а ничего страшного, что благодаря шпагату и растяжке удары легче делать. ясное дело, что не только в нем вся фишка,но он играет важную роль.

я например знаю такой способ меня сто раз выручал:
"становишся к стеночке и держишься(например мы становились в спорт зале к леснице или еще можно к подоконнику) кто-нибудь берет твою ногу и поднимает вертикально(важно,чтобы нога была расслабле так легче поднять и еще важно чтобы ни правая ни левая нога ни сгибались во время упражнения) поднимать нужно плавно резко нивкоем случае нельзя, после того как растянишь таким образом обе ноги нужно изменить положение, становиься боком к стене и держишся, и снова другой человек берет твою ногу и поднимает вертикально(важно,чтобы нога была расслабле так легче поднять и еще важно чтобы ни правая ни левая нога ни сгибались во время упражнения) потом попробуй сесть на шпагат. ну я дадеюсь,что тебе не нужно обьяснять,что перед этим нужно разогреться"
когда попробуешь, напиши о результате интересно узнать))))))))

есть такое упражнение " монах"

Хер пойми, откуда там за 3-4 недели шпагат.
При занятиями растяжкой самый верный принцип: "Тише едешь, дальше будешь".

главное поймать ощущение тепла и прогнать жар по ноге плюс вибрация при растяжке ~ 50 герц и основное дерево сильна стволом, а не ветками и лучше сперва поставить удар, а потом ветки( растяжки,прыжки и кульбиты до потолка), но можно быть и кустарником типа шиповника (живучесть высочайшая). Разные подходы и школы. И поменьше боевиков смотреть. БИ не балет.