посоветуйте

меня можно за мнение на воспринимать, мне кажется роль бицепса в реверсе и в конечном напряжении мышц при контакте, а "крылья" участвуют непосредственно в разгибе.

значит бицепсами можно немного пренебречь.

Артем, а ты вообще что за ком с горы такой борзый? Человек совета спрашивает, а не твои проповеди и личную философию (весьма убогую кстати). И научись грамотно писать и складно выражать свои мысли, прежде чем что-то говорить.

А что такое "крылья"?

Спинные мышцы