Подскажите как правильно проводить тренировку?

Я присоединяюсь к этому вопросу. Хотелось бы узнать какие упражнения, с какой нагрузкой и последовательностью нужно делать.

+1

Мне кажется профессионально этим вопросом занимается бодибилдинг

Олег может профессионально но посоветовать лучше мог бы тренер просто тренер по физической культуре.

Нет, бодибилдинг мне не нужен, это не то. Нужны упражнения, развивающие силу, выносливость и ловкость, неужели никто толково подсказать не может? Были бы в моем городе секции - я бы туда ходил и не задавал этот вопрос.

Андрей, кроме нагрузки на мышцы весьма нелишне делать растяжки.
Кроме того - самостраховка (кувырки, падения...)

Олег Генрихович Ольшевский, спасибо за подсказку, я уже думал о растяжке. На счет кувырков и падений - не вариант - комната маленькая :) да и соседи не в восторге будет. Вот только скажите какие именно упражнения делать и сколько? Если есть возможность, то ссылку на сайт толковый дайте или методику какую нибудь выложите?
С уважением, Андрей.

Андрей, к сожалению не могу словами описать упражнения. :-(
Сходите пару раз на какую-нибудь тренировку в группу, скажем, по дзю-до, самбо и т.п. и во время разминки сами все увидите.
Может Вам поможет и это:
http://street-fight.ru/fizuha/

Я бы сходил на тренировку, если бы было такое :))) У нас в городе бокс и кик-боксинг, я там был, занимался, но как таковых упражнений, для того,что бы дома заниматься и тренировать все мышцы - нету.
Спасибо за помощь, Олег Генрихович .

Извините, Андрей, не уловила связи между падениями и кувырками - и недовольными соседями)) Все это делается абсолютно бесшумно 0_0
А по вашему вопросу вам действительно лучше обратиться к любому профессиональному тренеру (не обязательно боевых искусств, рукопашка не преследует таких целей как красивое тело, здесь задача - ловкое, быстрое и умное тело и голова)) К вашему вопросу ближе что-то вроде фитнеса. Упражнений масса, и описать их здесь словами очень сложно. Посмотрите в интернете описания хотя бы с рисунками, поищите видео. Но лучше всего лично обратиться к любому тренеру ЛЮБОЙ спортивной секции.
По питанию тоже масса информации в интернете. А уж время занятий вы выбираете сами в зависимости от своей занятости и режима дня. Обычно упражнения на растяжку - 1 половина дня, а нагрузки - чаще середина-конец дня.

Надежда Неверова, связь между падениями и кувырками такая, что я же не сразу все буду делать правильно, могу и упасть :) громковато:)...а насчет всего остального - цель у меня не только красивое тело! Основное - это сила, ловкость и выносливость всего организма. Стремлюсь сделать свое тело тренированным, сильным, крепким. А для этого мне нужна методика.

Здравствуйте! Андрей, рекомендую посмотреть в интернете обучающие фильмы по "СК", там вы найдет много про кувырки, падения, "звездочку", что-то из физухи ("крокодил") и т.д.
Хорошая тема приседание и отжимание "на счет": приседание- одно движение вниз на 15 счетов и соответственно подъем тоже, отжимание -анологично, только в отжимании рекомендую смотреть "не в пол", а тянуть подбородок вперед получается взгляд" по горизонту " (вытягиваете спину). Со временем, количество счетов увеличивать....:)

Если правильно делать упражнения из СК, мышцы не должны расти - ведь все должно делаться легко. Но тело станет красивым, гармоничным.А если делать это для закачки, можно и повредить что-то себе

О, уже хорошая подсказка! Александр Невзоров, Лев Гришенин, благодарю вас!

На сколько я понял, Андрей, Вас интересует не увеличение мышечной массы, а наработка на рельеф и повышение КПД мышц? ну тут уже советовали вам статические упражнения, остается подобрать те, которые нужны именно Вам. Скажу лишь о наиболее общих принципах.

1. Определиться с режимом тренировок. Нельзя переутомляться, нужно разработать такой график, что бы успевать восстановиться. Естественно тут же и режим питания. Для "фитнеса" он отличается от режима питания для "набора массы".
2. Олег Генрихович дал оч. хороший совет на счет растяжки. Речь идет не просто о растяжке (типа шпагат и все такое), а о растяжке после физ.нагрузки. С одной стороны, это своего рода "заминка" => разгоняет молочную кислоту, с другой - позволяет повысить эластичность мышц, и немного потянуть их, а значит - больше сокращаться => увеличивается сила при прежнем объеме мышц. Растяжку лучше делать динамическую, а не статическую, т.е. различного рода махи,если занимались какими-либо единоборствами - "побросать" руки/ ноги - замечательные потягивающие упражнения, а заодно совершенствуете технику ударов.
3. При выполнении, как правило, соблюдаются принципы:
- прогонка начинается сверху-вниз. т.е. с мышц шеи (различного рода "мосты" или преодоление сопротивления рук с наклонами головы и т.д.) далее мышц плечевого пояса, брюшного пресса и спины, ноги.
- принцип волнообразности. т.е. на каждую группу мышц делается 3-4 упражнения, из них 2-3 простых, и 1 сложное.

При кроссах тоже важно понимать что хотите добиться. Например просто "гладкий" бег на 5-10 км позволит немного скинуть вес и выработать общую выносливость. Для "рукопашников" интерес представляет "рваный" бег: общая дистанция не очень велика, где-то 3-5 км, но темп бега рваный, т.е. 400-800 м спокойного гладкого бега в сочетании с ускорениями на 100-300 м где-то в 4/5 от максимальной скорости, желательно по пересеченной местности, например в горку.

Николай Игоревич, благодарю за хороший, толковый совет! На счет "заминки" я даже не задумывался почему то :( Хорошо, что подсказали, а то я себя максимально урабатываюсь отжиманиями и гантелями, как выдохнусь сразу в контрастный душ и отдых. А про молочную кислоту и не думал, хотя мне говорили, что мышцы может заложить

На счет молочной кислоты: она впринципе появляется от резкого поднятия нагрузок на организм. например: раньше ты бегал 3 км, а потом (резко 7-10), то тогда она проявится! Но очень хорошо что она есть - она является как бы экзаменатором тренеровки, чем лучше нагрузил себя тем больнее буит на следущие дни. выход есть всегда, растяжка после такой тренеровки и можно аспируну 1 таблетку на ночь выпить(главное что бы не просквозило)!!! успехов ;)

Сергей Усольцев, благодарю за подсказку !

Различные упражнения и способы тренировок, можно где угодно посмотреть, а количество и порядок их проведения должен сам определить, больше только специальный тренер скажет.

основное же для боевых искусств и для здорового тела это тренировки на выносливость.

Бег - как фундамент, без него практически все тренировки теряют в своей эффективности. Как следствие, желательно каждый день бегать. На перестройку организма, при которой бег для организма станет таким же обыденным делом как и пешая прогулка, если вы никогда не бегали, может уйти до 6-12 месяцев. Может и 3, если целыми днями нечего делать и на работу ходить не надо, только бегать ))

Далее турник, брусья, отжимания, пресс, спина. Для тех, кто не может ни разу подтянутся, каждый день пытаться, хотя бы по 20 минут. У меня когда-то на это неделя ушла )

Интенсивность тренировок определяется индивидуально, после пробных занятий.

Исходя из этого простого набора устанавливается себе режим.после 3-4 недель ежедневных занятий можно что-нибудь добавить.

По личному опыту могу сказать, что тренировать какие-то упражнения из боевых искусств не имеет смысла если нет достаточной выносливости.

#16 - согласен
#18 - на себе испытал, на след сутки перепад давления и головная боль обеспечены, так что аспирин перед сном после резкой нагрузки, и желательно пачку на след день припасти ))

P.S. падения, кувырки - вышел на улицу и вперед, раз дома не получается. стесняешься - в 5:00 практически никого нет

Питания толкового для себя так и не нашел пока, так что хз