Прес!

в висе на турнике

не только,есть еще упржнения сидя и лежа.можно накачать за месяц.

а поподробнее о положения сидя и лежа?

ну так написав это не очень просто обьяснить,но к примеру,лодишься на спину,ноги сгибаешь в области колен(как сидишь на велосипеде)и пытаешься выпрямить руки вперед.туда-обратно,так же можно это проделать в сидячем положение.на краю дивана например.

спасибо! более менее представляю как это должно выглядеть. а по сколько серий и повторений в серии?

ну сколько можешь,для начала делай раз 30 если ты не слаб,по 5 подходов.а лутше всего по 3.

да просто ноги от пола поднимай по 30 раз по 3 захода, потом набирай по тихой.

лутше всего делать складку.поднимать ноги и само туловище навстречу ногам(ну не сразу получиться)только ноги прямые,тогда это ооочень эфективней получиться.

Антон ★ReZiDeNt★*не все Так просТО* Агафонов
А у тебя случаем видоса нету как то делаеться, я не понял((

Попробуй стать на мост и обратно хотя бы раз 7, сам делаю это упражнение, так что плохого не посоветую)))

Артем PIRANHA Глубоков
Прогибом ставать на мост? Назад у меня не получиться стать!)

Тогда цепляйся ногами за брусья и опускайся насколько можно ниже, тут уже помимо преса будут активно укрепляться ноги, особенно бедра
У меня в арсенале много упражнений, что-то обязательно подойдет))

Я в таком случае дома на турничке =))

Тогда удачи)))

Делать как сказала Настя Рыбакова,ето самое верное и правильное упражнение, когда делать то подимать только прямие ноги до угла 90 гр,задница не должна отриватса от пола,а дихание правильним при поднятии вдох...и на мостик штоб потянуть животик.

да, да...углы делай (ну в смысле лежа на спине поднимаешь несгибая ноги до прямого угла или на вися на турнике без раскачки тоже самое), это реально помогает прокачать мышцы в брюшной области..

да можно сидя на ягодицах, приподнать на 30 см ноги от пола и держа их на весу сгибать к себе и разгибать от себя. очень эффективно!