ПОДЕЛИТЕСЬ СВОЕЙ СИСТЕМОЙ ТРЕНИРОВОК С ДРУГИМИ!
РАССКАЖИТЕ ПО СКОЛЬКО ВЫ БЕГАЕТЕ!ЗАНИМАЕТЕСЬ ЛИ ЖЕЛЕЗОМ!СКОЛЬКО ДЛИТЬСЯ ВАША ТРЕНИРОВКА
РАССКАЖИТЕ ПО СКОЛЬКО ВЫ БЕГАЕТЕ!ЗАНИМАЕТЕСЬ ЛИ ЖЕЛЕЗОМ!СКОЛЬКО ДЛИТЬСЯ ВАША ТРЕНИРОВКА
РАССКАЖИТЕ ПО СКОЛЬКО ВЫ БЕГАЕТЕ!ЗАНИМАЕТЕСЬ ЛИ ЖЕЛЕЗОМ!СКОЛЬКО ДЛИТЬСЯ ВАША ТРЕНИРОВКА
может сам начнеш?
1. Понедельник - пятница -
"рабочие" дни, выходные -
суббота, воскресенье.
2. 5 часов утра: подъем и
пробежка на три мили
3. 6 часов утра: Майк возвратился
домой, принял душ и пошел в
кроватку досыпать
4. 10 часов утра: подъем, на
завтрак стейк и паста
(итальянское макаронное
изделие) и фруктовый сок
(апельсиновый)
5. 12 часов дня: Майк идет на
ринг и проводит 10 раундов
спаринга
2часа дня: на обед тоже что и
на завтрак
6. 4 часа дня: работа на ринге,
включая работу с грушами,
тяжелая груша в последнюю
очередь, бой с тенью и
велотренажер
7. 5 часа вечера: Майк делал
2000 подъемов туловища из
положения лежа, 500-800
отжиманий на брусьях, 500
отжиманий от пола, 500
повторений - шраги с 30 кг, и
после этого 10 минут на шею.
Упражнения до шеи делались
на 10 подходов -
соответственно 200 подъемов,
25-40 на брусьях, 50
отжиманий, 25-40 на брусьях,
50 - шраги, и далее по новой.
8. Шраги (shrugs) - это
упражнение на развитее
трапецивидных мышц.
Выглядит как пожимание
плечами. Делают со штангой,
гантелялми, на блоке"
9. 8 часов вечера: снова
велотренажер, 30 минут.
0. 9-30: телик и кроватка
Майк делал это в 10 быстрых
циклов: 200 приседаний, 25-40
вставаний,50 пресс, 25-40
вставаний снова, 50 шраг. И так
10 раз. А также 10 минут на
шею покачиваний.
Такими темпамик 20 годам он
уже был способен сделать
2000 приседаний за 2 часа.
Тренировкашеи проводилась
Майком, в принципе, как у
борцов, то есть, точнее говоря,
он использовал один из
элементов борцовских
тренировок, так как на борьбе
есть несколько типов
упражнений на шею. Майк
делал мостик без рук с
равномерным раскачиваниями
на голове.
Майкиспользовал различные
груши для тренировок:
например, маленькая, груша с
песком, в форме слезы которая
колeбалась перед Майком и,он
должен был делать
постоянные уклоны чтобы,
избежать касания этой slip-bag.
Тяжелуюгрушу Майк бил в
последнюю очередь, груша
постоянно раскачивалась (если
останавливалась, то Майк ее
раскачивал), то есть, не
останавливая ее, пробивает
определенные серии, бьет
сильно, быстро, как положено
очень быстро возвращает руки
и сразу после серии делает
уклоны корпусом, все это в
постоянном движении вокруг
груши.
Руни: Сила ударов Майка
вырабатывалась через удары по
тяжелымгрушам длительное
время, до перехода в профи он
бил 350 фунтовую грушу 84
дюймов высоты, но он
повредил руку спустя
несколько недель и больше
такую грушу мы не
использовали.
(Касговорил, что вес груши
увеличивали и росла ударная
мощь Майка)
Режим дня послетюремного
Майка Тайсона
Подъем: в 9 часов утра.
растягиваетесьперед утренней
пробежкой? Нет, никогда.
Пробегает5-7 километров по
пересеченной местности.
Взал приходит в 2 часа дня.
Уходит в 4.
Ложится спать в 9.30 вечера.
Любимоеупражнение - Мне
очень нравиться отрабатывать
удары и спарринговать.
Сколькодней в неделю
тренируется. Шесть.
Тренировочная программа
послетюремного Майка
Тайсона
1. БОЙ С ТЕНЬЮ
2. 4 раунда по три минуты
(между раундами перерыв 30
секунд)
3. РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов
по три минуты (между
раундами перерыв 30 секунд)
4. СПАРРИНГ
5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА
РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И
ПОТОЛКОМ
6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
7. в недели, предшествующие
бою, Майк больше времени
посвящает непосредственно
спаррингам, постепенно доводя
количествораундов с 3 до 12
по три минуты каждый (между
раундами перерыв 30 секунд)
8. 9 минут, с последующим
перерывом в 30 секунд
9. 20 минут (в конце упражнения
перерыв 1 минута)
0. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов
по 3 минуты (после каждого
раунда перерыв 30 секунд)
1. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ
ГРУШЕ
2. 5 минут (после работы
перерыв 30 секунд)
3. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
4. ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
5. 5 подходов по 20 отжимани