Остальные виды спорта → ПОДЕЛИТЕСЬ СВОЕЙ СИСТЕМОЙ ТРЕНИРОВОК С ДРУГИМИ!

тема очень хорошая,полезная. Но что-то никто не хочет делится)
может сам начнеш?
свернуть ветку

вторник,четверг,суббота,сейчас пока основных тренеровок нет,пока занимаюсь в зале вторник жим 60 кг 5 по 10,четверг,становая 80 кг столь ко же присед 60 кг на 5 раз 10 подходов,остальные дни бег в быстром темпе
свернуть ветку

20 минут бег
свернуть ветку

ясно! МОЯ СИСТЕМА ЭТО:ПОНЕДЕЛЬНИК - 1 БЕГ(В СРЕДНЕМ 15-20МИНУТ)ЖИМ ЛЕЖА 55КГ(5 ПОДХОДОВ ПО 10РАЗ)И 3ПОДХОДА ПО 10РАЗ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. СРЕДА:БЕГ, ЖИМ ЛЕЖА 65КГ(5ПОДХОДОВ ПО 10 РАЗ) РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ 4ПОДХОДА ПО 15РАЗ. И ПЯТНИ:ЖИМ ЛЕЖА 60КГ(5 ПОДХОДОВ ПО 8РАЗ) РАБОТА НА БИЦЕПС С ГНУТОЙ ШТАНГОЙ,И РАБОТА НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ 5ПОДХОДОВ ПО 10 РАЗ(ПОДЬЕМ ГНУТОЙ ШТАНГИ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ)
свернуть ветку

а кто поделится своими упражнениями на ноги,на силу удара имею ввиду
свернуть ветку

на ноги, бег, приседания с ударом мая, скакалка и с утяжелителями утяжелители на грушу + расстяжку делаю.
свернуть ветку

А цель тренировок какая? О какой системе говорим?
свернуть ветку

сила удара- кувалда, выносливость- бег и бурпи
свернуть ветку

ГОВОРИМ О СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ СЕБЯ КАК БОЙЦА
свернуть ветку

это как июнь, но на месяц раньше
свернуть ветку

Надо так: бокс - понедельник, пятница (вечер) без физ нагрузок вначале. самбо - вторник, четверг (вечер) разминка тоже со слабой физухой. Качалка строгонаправленная))) , ну для боя - среда и суббота (вечер) и не более 30 минут с бегом до. Бег также можно в эти дни утром. Тогда вечером не стоит. Жрать, аж давиться, раз 6. Витамины, витамины, витамины. И раз в два месяца минимум неделя полного отдыха. Можно вот так)))
свернуть ветку

И так как вариант: Понедельник- бокс (лапы, мешок, пятнашки) в основном на скорость. Среда - кача немого. Затем борьба. Отработка бросков, раз по 50 на каждую сторону. (Не все броски, основные. Другие просто раз по 5. пятница - бокс (спаринг) 10 раундов. Борьба (в зависимости от времени продолжения схватки) минут 40. И потом тупо на силу в партере. Это програмка на месяц. В основном для разнообразия))И так как вариант: Понедельник- бокс (лапы, мешок, пятнашки) в основном на скорость. Среда - кача немого. Затем борьба. Отработка бросков, раз по 50 на каждую сторону. (Не все броски, основные. Другие просто раз по 5. пятница - бокс (спаринг) 10 раундов. Борьба (в зависимости от времени продолжения схватки) минут 40. И потом тупо на силу в партере. Это програмка на месяц. В основном для разнообразия))
свернуть ветку

Копировать тренировки профи лучше не нужно)))))))))
свернуть ветку

вадим, почему-же? потеете?
свернуть ветку

MIKE TYSON

1. Понедельник - пятница -
"рабочие" дни, выходные -
суббота, воскресенье.
2. 5 часов утра: подъем и
пробежка на три мили
3. 6 часов утра: Майк возвратился
домой, принял душ и пошел в
кроватку досыпать
4. 10 часов утра: подъем, на
завтрак стейк и паста
(итальянское макаронное
изделие) и фруктовый сок
(апельсиновый)
5. 12 часов дня: Майк идет на
ринг и проводит 10 раундов
спаринга
2часа дня: на обед тоже что и
на завтрак
6. 4 часа дня: работа на ринге,
включая работу с грушами,
тяжелая груша в последнюю
очередь, бой с тенью и
велотренажер
7. 5 часа вечера: Майк делал
2000 подъемов туловища из
положения лежа, 500-800
отжиманий на брусьях, 500
отжиманий от пола, 500
повторений - шраги с 30 кг, и
после этого 10 минут на шею.
Упражнения до шеи делались
на 10 подходов -
соответственно 200 подъемов,
25-40 на брусьях, 50
отжиманий, 25-40 на брусьях,
50 - шраги, и далее по новой.
8. Шраги (shrugs) - это
упражнение на развитее
трапецивидных мышц.
Выглядит как пожимание
плечами. Делают со штангой,
гантелялми, на блоке"
9. 8 часов вечера: снова
велотренажер, 30 минут.
0. 9-30: телик и кроватка
Майк делал это в 10 быстрых
циклов: 200 приседаний, 25-40
вставаний,50 пресс, 25-40
вставаний снова, 50 шраг. И так
10 раз. А также 10 минут на
шею покачиваний.
Такими темпамик 20 годам он
уже был способен сделать
2000 приседаний за 2 часа.
Тренировкашеи проводилась
Майком, в принципе, как у
борцов, то есть, точнее говоря,
он использовал один из
элементов борцовских
тренировок, так как на борьбе
есть несколько типов
упражнений на шею. Майк
делал мостик без рук с
равномерным раскачиваниями
на голове.
Майкиспользовал различные
груши для тренировок:
например, маленькая, груша с
песком, в форме слезы которая
колeбалась перед Майком и,он
должен был делать
постоянные уклоны чтобы,
избежать касания этой slip-bag.
Тяжелуюгрушу Майк бил в
последнюю очередь, груша
постоянно раскачивалась (если
останавливалась, то Майк ее
раскачивал), то есть, не
останавливая ее, пробивает
определенные серии, бьет
сильно, быстро, как положено
очень быстро возвращает руки
и сразу после серии делает
уклоны корпусом, все это в
постоянном движении вокруг
груши.
Руни: Сила ударов Майка
вырабатывалась через удары по
тяжелымгрушам длительное
время, до перехода в профи он
бил 350 фунтовую грушу 84
дюймов высоты, но он
повредил руку спустя
несколько недель и больше
такую грушу мы не
использовали.
(Касговорил, что вес груши
увеличивали и росла ударная
мощь Майка)
Режим дня послетюремного
Майка Тайсона
Подъем: в 9 часов утра.
растягиваетесьперед утренней
пробежкой? Нет, никогда.
Пробегает5-7 километров по
пересеченной местности.
Взал приходит в 2 часа дня.
Уходит в 4.
Ложится спать в 9.30 вечера.
Любимоеупражнение - Мне
очень нравиться отрабатывать
удары и спарринговать.
Сколькодней в неделю
тренируется. Шесть.
Тренировочная программа
послетюремного Майка
Тайсона
1. БОЙ С ТЕНЬЮ
2. 4 раунда по три минуты
(между раундами перерыв 30
секунд)
3. РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов
по три минуты (между
раундами перерыв 30 секунд)
4. СПАРРИНГ
5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА
РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И
ПОТОЛКОМ
6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
7. в недели, предшествующие
бою, Майк больше времени
посвящает непосредственно
спаррингам, постепенно доводя
количествораундов с 3 до 12
по три минуты каждый (между
раундами перерыв 30 секунд)
8. 9 минут, с последующим
перерывом в 30 секунд
9. 20 минут (в конце упражнения
перерыв 1 минута)
0. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов
по 3 минуты (после каждого
раунда перерыв 30 секунд)
1. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ
ГРУШЕ
2. 5 минут (после работы
перерыв 30 секунд)
3. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
4. ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
5. 5 подходов по 20 отжимани
свернуть ветку

есть такая книга, про систему тренировки бывших чемпионов, это оттуда.
свернуть ветку

На выходных делаю 1 раунд бой с тенью 2 мин, потом 2 раунда по 3 мин на мешке , затем 2-3 раунда 2 минуты на пневматической груше на растяжках , потом кидания тяжелого мяча 4 кг в стенку 3 подхода по 15 раз, а в будни турник, отжимания, и брусья, также отрабатываю с гантельками 1.5 кг правый хук, и двоечку). Так боксом никогда не занимался самоучка.
свернуть ветку