пить воду во время тренировок или не пить?
Что верно:1) во время и сразу после тренировки нельзя пить воду основанно на мнении, что вода оказывает дополнительную нагрузку на сердце, а так же обладает расслабляющим действием.
2) потери воды в результате напряженной физической работы должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же размерах???
"В какой-то момент интенсивной тренировки сахар в крови уже весь выжжен, начинают распадаться запасы жиров (эффект второго дыхания, внезапно возникает прилив энергии - это расщепилась первая партия жиров). Проходит хим. реакция (обратный цикл Крепса) - жиры распадаются на воду и углеводы. Углеводы идут на энергию, вода на собственно снабжение водой. Так вот, сигналом к такому распаду является именно нехватка воды. На энергию организм может и гликоген из печени пожечь. Если в это время выпить воды, организм подумает, что воду вам не надо и жиры расщеплять не будет! И прилива энергии тоже не будет! Далее, т.к. все процессы в организме обладают некоторой инерционностью, распад жиров продолжается некоторое время после окончания тренировки. Глоток воды сразу этот процесс обрывает. Поэтому полчаса после тренировки от питья также следует воздержаться. Поверьте мне, это не сложно и обезвоживание вам не грозит =)))) Если бы организму в этот момент жизненно необходима была бы вода, он бы перестал потеть ". Источник: http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?s=dd456bd71...
Но во время силовых нагрузок Вы не должны потеть и терять влагу. Значит Ваш организм не испытывает повышенной потребность в ее восполнении. Во время силовой тренировки, Вы тем более можете дождаться ее конца, а только потом выпить один - два стакана воды.
А вот на подход к снаряду потребление воды может сильно повлиять. Чтобы понять это, попробуйте рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабить Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. Чтобы сохранить концентрацию на тренировке, сконцентрируйтесь на тренировке. Это значит, что все мысли должны быть о работе, а не о воде, еде или отдыхе. Всему свое время: время тренироваться, время пить, время есть и время отдыхать. Если Вы пришли тренироваться, то тренируйтесь, все остальное делайте до и после тренировки.
* Запомните простое правило, которое знают все мои клиенты:
Мы пьем воду до и после тренировки. Во время тренировки мы тренируемся.
____________
В другом месте встретила вот это: Воду пить нужно каждые пять минут тренировки небольшими порциями, выпивать более литра жидкости за час тренировок не рекомендуется.
Начни следить за своим уровнем потребления воды за 2-3 часа до начала тренировок. Выпей 2-3 чашки (250 мл.) воды за эти часы и 1 чашку непосредственно перед началом тренировки.
Без этой дополнительной воды твои мышцы быстро потеряют все свои запасы влаги. Все движения мышц зависят от уровня увлажненности твоего организма. Если твои мышцы "сухие", то и работать они будут не должным образом. Поэтому твоя тренировка не будет такой продуктивной, как планировалось.
Как только начался процесс тренировки, тебе необходимо постоянно пить воду. Мы рекомендуем пить по 250 миллилитров воды (1 чашка) каждые 15-20 минут. Для этого тебе пригодится бутылочка с водой. Пей всегда, когда хочется. Поддержание нормального уровня жидкости в организме - крайне важный момент.
Даже после окончания тренировки необходимо восстанавливать уровни жидкости. Мы рекомендуем выпивать еще 2-3 чашки в течение 2 часов после окончания спортивной тренировки. После этого продолжай регулярно пить воду в обычном режиме.
Чем больше воды ты пьешь до, во время и после тренировки, тем более продуктивной и эффективной эта тренировка будет. Тебе просто необходимо восстановить тот литр жидкости, который теряет твой организм. Чуть позже мышцы также скажут тебе спасибо.
Знаю по себе, что на кардио тренировках если выпить воды, то наступает расслабление организма и тяжелее становится скакать на степ, а уж тем более если пить по чашке каждые 15-20мин... Также обычно на таких тренировках пить хочется немного, а в тренажерном совсем нет жажды!
я считаю, что пить на тренировке нужно обязательно!!
Давайте разберем подробно:
Мембрана клетки состоит из 2-х слоев, плотные углеводородные "кирпичики"" скрепляются между собой с помощью воды! Между двумя слоями, располагается проход, по которому движутся энзимы - водные пути (по типу рова)- это еще из биологии школьной:) Если воды достаточно - ров заполняется и вода поступает в клетку, если нет - то клеточные функции будут нарушены!
При занятиях физической активностью, в результате потери воды с потом, недостаток ее в клеточной ткани приводит к сгущению крови и ухудшению ее циркуляции (за счет действия стрессовых гормонов). Кровь, несущая кислород к мышцам, "отвлекается " на то, чтобы переносить воду и тепло из глубоких тканей организма к внешним покровам! Естественно, что и работоспособность начинает снижаться, возникают ранние признаки переутомления, усталости. Адекватное восполнение жидкости до, после и во время занятия, поможет достижению хороших результатов в процессе тренировки!
При активных тренировках организм может оказаться обезвоженным еще до того, как захочется пить!
Научные исследования доказывают (руководствуясь данными национального института здоровья и разработки Ф. Батмангхелиджа), что уменьшение потребления воды, помогает организму накапливать жир.
Почки, в условиях обезвоживания, не могут полноценно функционировать, и часть нагрузки перекладывается на печень (которая в норме метаболизирует жир). Выполняя часть функций почек, печень перерабатывает меньше жира, а жир, в свою очередь накапливается в организме.