500 раз написать фразу "самые эфиктивные спообы просушки пишем сюда народ))" без ошибок и с увеличивающейся скоростью.....рельеф на предплечьях гарантирован.
рекомендую: натощак с утра, чашку кофе,1 таб. аспирина 100мг и бег 40 мин. - 1.5 часа с частотой пульса 60-70% от максимума. Бег ежедневно. За раз км 10-15. Засушишься за месяц просто до костей. только вот выдержишь ли. вообще сушка дело неблагодарное и зависит на 100% от желания человека, а на 2000% от необходимости этой сушки. Когда есть желание сушиться, но нет необходимости (соревнования), просто хочется хорошо выглядеть, это сразу в унитаз. Начнешь урезать углеводы, кардио каждый день, а потом и 2 раза в день и желание сольется мигом - хватает на 2-3 недели. поэтому, прежде чем сушиться, не лучше ли подумать над тем, как не жрать дохрена углеводов и жиров убирая по максимуму из рациона.
не прав. аспирин в дозировке 25-100 мг в день как препарат "разжижающий" кровь рекомендуется всем после 40 лет как профилактика тромбообразования, улучшения микроциркуляции и "текучести" крови. а кофе 1 чашка с утра это нормально. вопрос вообще не о том. вопрос в том на сколь человека хватит? кто бегает постоянно тому сушиться не надо, а кто интересуется просушкой начинает думать как бы увильнуть. можно без аспирина и кофе. только 1.5-2 часа. устроит?
А что в процессе тренировок менять надо,я читал,что количество подходов на каждое упражнение увеличивать до 5-7... И надо ли пить воду,и в каком количестве?
воду пить по потребности: хочешь пить -пей. Билдеры в последнюю неделю переходят на дистилированную воду, а за 2 дня до соревнований совсем перестают пить. это очень круто, такие эксперименты над организмом могут и не бесследно пройти. в процессе тренинга меняем: паузу между подходами сократить до 1 мин.(затем паузу по мере тренировок можно сократить до 40-30 сек.), соответственно уменьшаться веса на штанге, соответственно можно увеличить кол-во повторов или подходов. основной принцип такой: нужно сжечь как можно больше энергии. за счет чего это произойдет непринципиально (за счет бега или штанги). можно в тренинге ничего не менять: тяжело грузиться, как лифтер, но делать упор на беговую дорожку (поднимай планку хоть 20км. через день).
час занимаюсь по проге мин количество повторений 20 отдых между ними 30-45сек макс занимаюсь неделю эффекс ваше офф .самая фишка кардио скакалка 1 мин скакалка с отягощением 30сек боковые прыжки 20 раз (в оду сторону) и все по кругу 8-10 раз вот тут та потовыжималка!!!как после бани ))))
не все понимают как получтиь эффект от кардио. в связи с этим многие творят кто во что горазд. прыгать ведь тоже надо с умом. кардио то что ты написал приведет: безусловно к снижению веса, но за счет чего? а. за счет воды, солей б. за счет воды который удерживает гликоген(1г. гликогена мышц удерживает 3г. воды, а при интенсивности пульса более75% энергоснабжение переходит на анаэробный гликолиз и использует к сожалению только гликоген мышц. в. за счет мышц(объем уменьшается они становятся плоскими, ведь гликоген ушел) г. и лишь незначительная часть за счет жира.
саш я что скажу,вес падает а обьем мышц уменьшаеться на копейки.питание паралельно с этой программой особенное идет!кардио не должно длиться более30-40 мин т.к организм начнет действительно пожиратьмышечный белок что привидет как ты саш и сказал к уменьшению мышечного обьеме и силы !
самые эфиктивные спообы просушки пишем сюда народ))
скакалка 1 мин
скакалка с отягощением 30сек
боковые прыжки 20 раз (в оду сторону)
и все по кругу 8-10 раз вот тут та потовыжималка!!!как после бани ))))
безусловно к снижению веса, но за счет чего?
а. за счет воды, солей
б. за счет воды который удерживает гликоген(1г. гликогена мышц удерживает 3г. воды, а при интенсивности пульса более75% энергоснабжение переходит на анаэробный гликолиз и использует к сожалению только гликоген мышц.
в. за счет мышц(объем уменьшается они становятся плоскими, ведь гликоген ушел)
г. и лишь незначительная часть за счет жира.