Остальные виды спорта → ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ

Занимаюсь 1 год... с перерывом в 4 месяца, ну можно сказать занимаюсь 5 месяцев начиная с августа, мне 17 лет))), становая 100, жим 70, присед 70...Вешу 71 кг... Вот моя программа из 4ех дней тренировок... правда выходят занятия только на 3 дня в неделю... влияет ли что-то на постоянную смену дней в тренировках или нет? т.е. на прошлой неделе в понедельник делал грудь, на следующей плечи, бицепс, трицепс или нет? (Если да то как можно улучшить, модернизировать мою программу?) И еще у меня немного уменьшились результаты... можно ли поднять рост так сказать...)))) или лучше заниматься по этой программе еще долго?
(Делаю пирамидой, чем меньше повторений тем больше вес)
1день) Грудь:
Жим лежа гриф 4 подхода по 15,12,10,8 повторений (на следующей неделе гантелями)
Жим под углом 45 градусов грифом 4 подхода по 12,12,10,10 повторений (на следующей неделе гантелями)
Разводка на прямой скамье 4 подхода по 12,10,10,8 повторений
Пуловер 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

2день) Спина:
Становая тяга 4 подхода по 12,12,10,10 повторений
Т-гриф 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Тяга блоков к поясу сидя в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений (на одной неделе широким хватом, на другой узким)
Тяга блоков за голову сидя в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

3день) Ноги:
Присед 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Жим ногами в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Разгибания ног сидя в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Згибания ног лежа в тренажере 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

4день) Плечи, трицепс, бицепс:

Плечи:
Жим штанги сидя вверх перед собой 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Махи гантелями в стороны перед собой 4 подхода по 12,12,10,10 повторений
Махи гантелями в стороны в наклоне 4 подхода по 12,12,10,10 повторений

Трицепс:
Жим узким хватом лежа 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Французский жим 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Тяга блоков вниз разгибая локти на тренажере....)))) 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

Бицепс:
Тяга прямого грифа к груди (на следующей неделе кривым грифом) 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Молот стоя (на следующей неделе тяга гантели сидя с упором в колено) 4 подхода по 15,12,10,8 повторений
Тяга прямого грифа к груди обратным хватом(на следующей неделе кривым грифом) 4 подхода по 15,12,10,8 повторений

Перед каждой тренировкой 10 минут бега, и после каждой тренировки пресс.
Надеюсь на вашу помощ... т.к. новичек :)))
свернуть ветку

А где взял такую программу? Если результаты встали, попробуй сократить программу, выкинь лишние упражнения. Или скушай чего-нибудь-))))
свернуть ветку

Мне друг помогал ее составлять...ну я снежок после тренировок пью по 0.5 :))) или молоко, хочу делать коктейль который Mr.Kruger описал в другой темке))) А так протеины не хочу... и прочее)))
свернуть ветку

Ты сначала определись чего хочешь? но закономерность примерно такая: большие мышцы-значит без протеина никуда, сухой и сильный- протеин может подождать, но и мясо на теле тоже подождет. занятия силовыми видами спорта превращаются в бессмыслицу, топтание на месте без различных спортивных добавок (я не имею ввиду фармакологию). ты с этим уже столкнулся. что конкретно по протеину это к Мочалову или Шумилову они съели все что возможно. А. Глушаков
свернуть ветку

Хм... интересно... дак мне не нужны огромные мышцы ) я хочу быть в форме с рельефным и подтянутым V образным телом :)
свернуть ветку

Ты не переживай. От одной банки протеина у тебя вряд ли где то огромная мышца вырастет, а от одной упаковки снежка точно нигде ничего не вырастет. Так что лучше попробуй банку, если денег не жалко.
свернуть ветку

Самое смешное что 80% посещающих трен.залы отвечают примерно также: дак мне не нужны огромные мышцы ) я хочу быть в форме с рельефным и подтянутым V образным телом. но твои желания по барабану твоему организму. ему без разницы чего ты хочешь, ему важно что ты ешь и как физически нагружаешь. чтобы мышцы были их нужно питать - 2гр. белка на 1кг. веса тела. весишь 70 =140гр. белка в день вынь и положи, для роста +10гр. теперь посчитай сколько ты съедаешь в день белка? что то мне подсказывает что гр70?
свернуть ветку

Т.е. без протеина никуда не деться? или жрать надо все что не приколочено с большим содержанием белка? творог, яица и т.д.? :) Ну ем я довольно таки много в день... возможно больше 100 гр даже)
свернуть ветку

еще раз. возможно, примерно, может быть оставь для друзей. 140гр. 100 не катит. хочешь поднабрать мышц +10гр. и сожрать реально ты это кол-во белка возможно и сможешь, пару дней, а потом заеб... и опять вернешься к своей 100. так вот чтобы не перегружать свою пищеварительную систему постоянным перевариванием, а себя запихиванием еды(от которой еще может и жир набраться) и нужен протеин. в 1 порции около 20гр. белка (в зависимости от производителя колебания имеются) х3раз в день=60гр. тебе осталось твои 80гр. и порядок вперед к небольшой прибавке мяса от 300гр. понятно? а про еду с большим содержанием белка - есть целые справочники где продукты разбиты по белкам , жирам, углеводам и это надо знать наизусть. Ты позавтракал и не знаешь сколько чего съел. считать кто за тебя будет?
свернуть ветку

Теперь все понятно, хорошо, большое спасибо за ответы, а по программе ничего не можете подсказать? Протеин так и придется пить :)
свернуть ветку

бицепс-трицепс пока хватит по 1 упражнению, лучше базовых. план для тебя вроде ничего, если все по нему делаешь,должно хватать. а веса упали-ты же говорил что тебе нужно тело, причем веса? определись. поднимать веса одна дорожка, качать и строить тело, близкая, но все же другая, а за тем и за тем погонишься, ни там ни там.
свернуть ветку

Про дорожки сказано очень верно, вернее не бывает!!!
свернуть ветку

Хм... т.е. нужно меньше вес брать? А примерно какой для моего веса т.е. что бы сколько повторения я мог делать?
свернуть ветку

Хорошую прибавку к массе даст креатин. Он так же как и протеин относится к пищевым добавкам. Вреда от него и протеина не заметил (регулярно сдаю анализы - все в норме или порой у верхней границы нормы). Как раз лучше принимать креатин с протеином.
А в тренировочной программе, мне кажется, базовые упражнения (в твоей программе они как раз первыми идут на каждую группу мышц) нужно побольше подходов делать (по 6, а не 4).
И бицепс, трицепс, плечи - многовато на один день. Можно трицепс перекинуть на 2-ой день (к спине).
свернуть ветку

Андрей, а где такие анализы сдают, как они называются и сколько стоят?
свернуть ветку

Если есть знакомые медики, то они легко могут с этим помочь.
В противном случае два варианта:
1. Идти к участковому врачу, попросить чтобы он назначил.
2. Платно. К примеру, в областной больнице. Нужно придти заплатить в кассу в административном корпусе, и там же скажут куда что относить.

(сдавать нужно мочу (76 рублей), общий анализ крови (167 рублей), биохимический анализ крови (по 60 рублей на каждый параметр (общий белок, креатинин, билирубин, и др.) [цены указаны для областной больницы], а на что именно не помню. Не полхо было бы подключить Александра Николаевича, как врача и спортсмена одновременно, чтобы он написал на какие параметры сдавать анализы.)

P.S.: Надо новую тему создать касающуюся сдачи анализов. Многим должно быть интересно как влияют на него какие бы то ни было добавки или препараты.
свернуть ветку

по метану есть вопросы! мне составили систему, но я не знаю точно когда принимать таблетки, сразу за раз или порционно на весь день? глотать или под язык?
свернуть ветку

или тут все за здоровый образ жизни)))
свернуть ветку

Спасибо!!!
свернуть ветку

Артем Рождественский ты выступающий атлет? А. Глушаков
свернуть ветку

А по поводу анализов: биохимический анализ крови на билирубин(прямой непрямой)-показывает функцию, состояние печени, интенсивность работы, креатинин или мочевина - для нас принципиальное значение имеет то что он показывает справляются ли почки с выделительной функцией, при избытке белка в организме, (при тяжелых тренировках происходит временное разрушение мышц) что ведет за собой повышение креатинина или мочевины крови, а так же С-реактивного белка который является показателем воспалительных явлений в организме, он тоже повышается , но все приходит в норму буквально меньше чем за 2 дня. Проверено на себе. биохимический анализ крови на холестерин- надо, чем меньше жирной пищи тем ниже холестерин, заботтесь о сердечно-сосудистой, холестериновые бляшки никому не нужны. Общий анализ мочи-наличие в моче белка-единственный показатель который интересует, если его в моче нет все хор. и нагрузки на почки нет, и они прекрасно справляются со своей работой.
общий белок не принципиален т.к. показывает фракцию альбумина в плазме крови, при интенсивной загрузке протеином и аминокислотами он может находиться на верхней границе нормы. Глюкоза крови тоже считаю не принципиальным лет до 35-40 у мужчин, у кого сах.диабет тот сам все знает. Если есть лишние деньги можно сделать анализ крови на содержание тестостерона-но это будет отражением действительности, чем выше тем лучше, мужчина с более высоким содержанием всегда будет выглядеть мускулистей чем с более низким, можно провести эксперимент: сравнить уровень тестостерона до приема например трибулюса, экзистена(стимуляторов выработки тестостерона) и после 4 недельного приема, если показатели увеличаться значит на вас работает.
свернуть ветку

нет, я для себя, пройти курс хочу для интереса, да и массу набрать не мешало бы, ходя при этом в зал чтоб не заплывать. слышал что метан не работает на рельеф, так ли это? и все таки как его принимать? рассасывать или глотать сразу? сразу всю дневную норму или порционно растянуть на день?
свернуть ветку

Интересная была бы идея есть метан, не ходя в зал.....Для более полной картины анализов можно добавить анализ крови на фибриноген и ферменты поджелудочной. Ну, и канеша ЭКГ и контроль АД. Вопрос, видимо, к А. Глушакову: Постоянный безперерывный прием протеинов и креатина в течение более года не может отразится на работе хотя бы тех же самых почек не лучшим образом? То есть будет ли обоснованным делать паузы в приемах?
свернуть ветку

Фибриноген можно, но смысла не вижу. Узнать за сколько у тебя сворачивается кровь можно ради любопытства, связи с приемом протеина и физ. нагрузкой нет никакой. Ферменты поджелудочной железы конечно можно, если заподозрили какие либо проблемы с пищевареним, но еще раньше начнуться проблемы со стулом (вздутие живота, понос) от приема пищи обильной, на ночь + алкаголь. Вообще 90% панкреатитов не от приема протеина, как думают многие, а от обычного пива, водки и вина. ЭКГ и АД само собой, спорт диспансер ждет 2раза в год на диспансеризацию, начиная с КМС бесплатно. Сам отмечаюсь (приходится) 5-6 раз в год, перед каждыми соревнованиями. паузы в приеме креатина считаю обоснованными, 4-5 недель приема с последующим 3х недельным пререрывом мне кажется приемлимым. На счет протеина нужно ли делать перерыв из -за страха за почки? можно поступить следующим образом: принимаешь постоянно в течении 1 недели протеин в максимальных для себя дозировках и идешь сдавать анализ мочи- если белка нет вопрос закрыт и никогда больше не поднимается, если в нем обнаруживают белок, снижаем дозировку на 10-15% пъем еще неделю-сдаем и так до тех пор пока в моче не будет обнаруживаться белок. на своем примере в моче белка нет при постоянном приеме протеина в течении 2 лет.

а Артему Рождественскому я посоветую поискать информацию в сети. Найдешь, будь уверен. Просто из-за таких людей как ты, непонятно для чего, зачем, без знаний, без контроля начинающих употреблять фарму( по совету вон того пацана), последующих возможных проблем со здоровьем(скорей всего не связаных с приемом фармы, а собственным раздолбайством), баек формирующихся из этого и обрастающих легендами, пугающих родителей, которых пугает даже слово протеин формируется стереотип,общественное мнение о спортсменах силовых видов спорта всех обывателей, которые не знают, не понимают и никогда не поймут людей поднимающих тяжести. Не усугубляй ситуацию и так проблем хватает. То что ты хочешь принимать фарму на том этапе котором находишься считаю глупостью, а желание принимать чтобы стать большим-ленью качественно питаться ( 5-6раз в день с подсчетом белков, жров, углеводов). А.Глушаков
свернуть ветку

Андрей Захаркин
4 фев 2010 в 17:42
Интересная была бы идея есть метан, не ходя в зал... идея не нова. эффект близок к 0, очень сильно к 0...
свернуть ветку