Остальные виды спорта → ВОПРОСЫ ПО НАКАЧКЕ

Удивительное дело )))) Никогда над этим не задумывался. Хотя интересно, в чем же тогда выражается его анаболический эффект без тренировок, что то должно расти...
свернуть ветку

эффект заключается в усилении синтеза белка, задержке кальция и воды. когда мышцы нагружаются - эти механизмы способствуют увеличению веса мышц при адекватном белковом питании(действительно белковом, просто больше есть всего- сдесь не катит, возрастает потребение фактически одних углеводов и жиров, а как следствие-набор 80% жира и только 20% мышц), в последующем при отказе от метана происходит:1. 20% мышц уходит в течении 2 недель, просто исчезает как ткань.2. 80% жира остается с тобой. отсюда ОДИН ИЗ САМЫХ рАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФОВ: перерождение мышц в жир при отказе от ан.стеройдов. глупо в самом деле говорить о том чего не понимаешь, а потом рассказывать как мышцы превращаются в жир, не расказывая о своем питании. ПРАВИЛО: ТЫ ТО ЧТО ТЫ ЕШЬ!!! РАБОТАЕТ НА 1000000%! ЖИРНЫЙ- убирай углеводы и жиры, раскручивай метаболизм 5-6 разовым питанием и 3х разовыми тренировками + 2 кардио в неделю и жира нет. Сухой- белок +углеводы +300 килокалорий в каждую неделю к основному приему пищи и все. на самом деле все просто, это доказано миллионами людей на собственных примерах. толко вот выполнить все это питание в наших реалиях ежедневно в течении месяцев ох как не просто. нет роста виновато питание в 80%.
свернуть ветку

а без тренировок растет общий вес за счет воды + повышение аппетита(жировая ткань). прироста мышц в этом случае не наблюдается, если только за счет незначительного тканевого отека.
свернуть ветку

Всем снова здраствуйте) хотелось бы узнать, вот А. Глушков вы говорите меньше вес надо брать если хочу заниматься построением своего тела а не веса тягать... а можно узнать примерно оптимальный вес для моего роста/веса? 179см/71кг Становая тяга 100 кг это многовато? или нормально для меня? и так же жим 70 кг, присед 80
свернуть ветку

Веса много не бывает!)))))))
свернуть ветку

Рома NoGooD Белов нормально или многовато это решать тебе. вообще на самом деле вопрос ни о чем. я говорю на зацыкливайся на весе, а ты тут же про кг. вес на штанге оставьте пауэрлифтерам. они считают кг. а ты должен думать о нагрузке на мышцу, хорошо она нагрузилась с весом который ты поднимаешь или нет, восстановится она у тебя к следующей тренировки при работе с таким весом или нет, и исходя из этого уже начинаешь: не восстановилась-а почему? много веса, подходов, упражнений, кол-во тренировок, короткий период отдыха между тренировками? ты думаешь на одно, а причина может быть совсем в другом. опытные билдеры говорят, что нужно чувствовать мышцу когда качаешь, именно качаешь, т.е. накачиваешь кровью, а не поднимаешь вес. вот когда придет осознание того что в билдинге нужно не поднимать вес, а качать мышцы, все встанет с ног на голову, откроется целый пласт понимания того что ты должен делать, а самое главное как это делать, выполнять упражнения именно так, а не иначе. и сразу все получится. а пока понятия нет, все очень туманно и неопределенно.
а веса много бывает. для меня не проблема загнать себя в перетренированность за 3 тренировки в неделю, после которых я буду вылезать из ямы целый месяц даже при фарм поддержке. видимо у Ronnie BigRon Coleman веса настолько малы что даже нагрузиться нормально не может, если выдает такое?
свернуть ветку

просто я немного постарел
свернуть ветку

Старость не радость.
свернуть ветку

несогласен. прогресс и рост силы человека бесконечен. это правда, не потому что я в это верю, а это так на самом деле. вам нужны примеры спортсменов показавшие свои лучшие суммы далеко за 30: дмитриев, левочкина, уразов вл., шолохов в штанге сколько 5 или 6 рекордов россии в 53 что ли года, в россии волков в 50 жмет под 300 столько сколько не жал в 45. это не уникумы это постоянные тренировки, из года в год делают человека все сильнее и сильнее. андрюха, а ты-то чего прибедняешься, у тебя без экипировки все только начинается, навстречу рекордам 280 в приседе даешьь!!!!
свернуть ветку

260 в USA рекорд свой личный поставил, просто перло, но в апреле пока планирую только 250 кг. А дать 280 хотелось бы!!!
свернуть ветку

Аргинин для накачки круче метахи!!!
свернуть ветку

А от аргинина есть откат? Он вроде чисто для пампинга во время тренировки, или он как то по другому действует?
свернуть ветку

Подтягивaния, отжимaния и прeсс
свернуть ветку

Павел Анпилогов все начинают как ты: дома, подсобным инвентарем, отцовскими(дядькиными) гирями и гантелями и т.п. потом если увлечение стойкое переходят в зал, но как правило 80% остаются дома, так ничего и не приобретя от таких тренировок: ни накачки, ни опыта, ни мозгов. самыое верное решение которое приведет к реальным результатам в самое короткое время - это идти и тренироваться в зале с инструктором или тренером. все. не изобретай велосипед, если почитаешь наш форум найдешь около 10-15 чел. такого же как ты возраста с такими же вопросами. иди в зал и тренируйся, а дома - это вообще ничего и никак.
свернуть ветку

Как известно нагнетание крови стимулирует восстановление , не зря существует понятие закачать травмируемую связку или мышцу. Кровяной пампинг не только восстанавливает , но и лечит. А востановление это и укрепление и рост мышечных волокон. А откат есть от всего. Попробуй нарушить свой режим. Откажись от одного приема пищи, или пары часов ежедневного сна и откат не избежен.
свернуть ветку

А можно не плохо так накачаться если без протеина,метана и др????заранее спасиба!
свернуть ветку

Можно если правильно питаться и заниматься. насчет плохо , не плохо это кто чего хочет достичь. У всех запросы разные. Про метан вообще разговора не было, совершенно разные по сути и действию вещи.
свернуть ветку

Подскажите, как правельно принимать креатин (сколько времени должно пройтипосле приема пищи до приема креатина, а сколько после приема креатина до приема пищи)?
свернуть ветку

Считается, что креатин нужно принимать на пустой желудок, якобы усваивается лучше! Но за 7 лет его приема я сделал вывод, что наибольший результат приходит при его приеме или с пищей или сразу после нее. Всем известно, что креатин моногидрат к печени и мышцам поступает с углеводами которые работают как транспорт. Как правило мы принимаем пищу с достаточным содержанием углеводов. Такая пища снабжает нас энергией. Я часто добавляю креатин в протеиновые напитки, где всегда практически присутствуют углеводы. А вобщем временной промежуток при приеме креатина от и до приема пищи особого значения не имеет. Не забывайте про простые углеводы и приличное количество жидкости.
свернуть ветку

ну так а если с водой с сахаром, побольше сахара и там че то инсулин вырабатывается он тоже как транспорт, или это не правильно?)) че то все по разному говорят=))
свернуть ветку

Инсулин вырабатывается.
свернуть ветку

А если не совсем здорова лучше проконсультироваться с врачем, что бы не навредить.
свернуть ветку

А из за перетренированности может болеть затылок ? ))) А то у мня последнее время на тренировке начинает болеть.
свернуть ветку

Смотря как болеть, можно просто потянуть мышцу, а можно и нерв защемить при не правильном выполнении упражнений.
свернуть ветку

болеть начинает когда я больше всего напрягаюсь. Например вчера на жиме на горизонтальной скамье на 4 подходе как будто стукнули по затылку. Когда со скамьи встал даже немного в глазах помутнело. Потом мин 5 отдохнул и боль почти прошла, но немного напоминала о себе всю тренировку.
свернуть ветку